zaczynam przygodę z siłownią mam plan prosze o sprawdzenie

dokładnie jak kolega wyżej, łap
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

białko, carbo można kupić ale powinieneś mieć dietę.
Nie musisz mieć dokładnie wyliczonej ilości kcal, i patrzyć na wszystko co jesz o przy takiej diecie trzeba mieć kasę, czas(samemu przyrządzać wszystko żeby mieć gwarancję jakości) i wiedzę jakiej zdecydowanie nie ogarniesz w parę dni/tygodni.

Pilnuj 5-7 posiłków od rana więcej węgli, dużo w posiłkach przed (żeby mieć dużo energii na trening) i po treningowych (żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, tu bdb rozwiązaniem jest carbo), później ilość węglowodanów powinna ulegać zmniejszeniu. Ostatni posiłek powinien być stricte białkowy. np twaróg. I wiadomo, unikami chipsów słodyczy, fast food'ów itd.
To wszystko w bardzo dużym streszczeniu, wejdź do działu odżywianie i tam poczytaj podwieszone

czyli lepiej kupic za tą kase to co do dietki potrzebne niz bialko :D
lepiej dostarczac z jedzenia
carbo czyli w tej zielonej foli ??

Właśnie co do diety no to trzeba miec kase no i czas tak jak mowisz bo ja chodze do szkoly to nie jestem wstanie zjesc takich posilkow jak w diecie np. ryż itp :D

Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2010-05-03 14:17:59

przeczytaj dużo artów, bo naprawdę g**** wiesz o suplach/diecie/treningu!

kreatyne chcesz brac? moze od razu obiadek w posladek sobie wbij -.-?

rozpisz porządna diete, a nie suple ci w glowie
pzdr


dieta droga? a suple tanie? niezly kolo z ciebie

dlaczego w szkole nie mozesz zjesc ryzu?
sa pojemniki na jedzenie-kup to i tam pakuj szame



Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-03 14:35:35

zgadzam się, pojemniki na żarcie i w szkole masz za***isty posiłek, sałatka porządna czy ryż właśnie. Możliwości jest mnóstwo. Białko jest właśnie do dietki-uzupełnieniem tego czego nie możesz dostarczyć z żarcia. Carbo odżywka typowo do treningu żeby uzupełnić utracony gilkogen w mięśniach, bo z dostarczeniem dziennej porcji węgli nie ma żadnego problemu raczej. Dużo więcej przeczytaj bo wiedza jest najważniejsza i nieoceniona, przeczytaj podwieszone w odżywianiu, treningu dla początkujących i odżywkach. Wtedy Twoja wiedza będzie wystarczająca żeby za cokolwiek się zabierać na poważnie.

ok dzieki za madre odpowiedzi :D
poczytam poczytam ;d
i to jest racja pojemniki i brac zarcie musze tak zaczac robic dzieki wielkie naprawde
pzdr

Jakie cwiczenia robic na brzuch ile powtorzen i seri ??

Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2010-05-08 11:37:55

Siemanoo to znowu ja mam ptanie cwicze juz od marca czy moglbym jz zaczac brac kreatynke ?? Dokladnie zielonego vitalmaxa

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

poczytaj i sie nie pytaj.