Konsultacje wladimirova

Witam !

Od blisko trzech lat czytam wypowiedzi na SFD i przyszedł już czas na aktywny udział na forum.
Mój staż to +2 lata, poważnych treningów.
Potrzebuje konsultacji na następujący temat:
Mam zamiar zmniejszyć czasową objętość treningu mniejszych grup mięśniowych bic,tric,barki bez zmniejszania bodźca do mięśni
a wręcz jego zwiększenia.
Dotychczasowy plan tych grup wyglądał tak każda była trenowana na oddzielnej sesji przerwy między ćwiczeniami 1.5min:

Triceps:
Wyciskanie francuskie 4x8-10
Pompki tyłem 4x10-12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
Uginanie ramion z hantlami (sublinacja) 4x10-12

Barki:
Wyciskanie z kaltki 3x6-8
Unoszenie w pozycji pionowej 3x8-10
Unoszenie w pozycji poziomej 3x10-12

Nowe plany:

Superseria biceps+triceps (przerwy zmniejszyć do 0.5min):
Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie 3x12-15powt
Uginanie ramion z hantlami + Pompki tyłem 3x12-15powt

Barki i tu mam taki pomysł może zły dlatego pytam:
Wyciskanie z kaltki 3x8-10
Unoszenie w pozycji 45 stopni 3x 10-12


Dziękuje za pomoc i pozdrawiam!!!

Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-03-26 20:48:46

jak tak, to może lepiej robić jedno ćw na biceps i triceps bardziej siłowo, np w rampie 6 ruchów - uginanie ze sztangą/młotki + docisk/wąski wycisk a drugie w 4 super-seriach 12-15 powt. francuz + uginanie na modlitewniku np.

barki - 45o .. ni to tył, ni to bok. albo 0 albo ~90o względem podłoża, w zależności co chcesz atakować. możesz też spróbować, po wyciskaniu, dać np. face pulla ze wznosami bokiem w serii łączonej.

dzięki za pomoc