tren 2x w tyg

FBW

Poniedziałek
Nogi
-Wyciskanie na suwnicy 2s
-Łydki spięcia 2s
Plecy
-Drążek podchwyt wąsko 2s
-MC 2s
Klata
-Wyciskanie na płaskiej 3s
-Pompki na poreczach 2s
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 2s
Biceps
-Uginanie z hantlami 2s


Piątek
Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy
-Drążek szeroko nachwyt 2s
-Wiosłowanie hantelką 2s
Klata
-Wyciskanie hantli skos 2s
-Przenoszenie sztangielki oburącz 2s
Barki
-Arnoldki 2s
Tric
-Wyciskanie francuskie sztangi 2s

3x w tygodniu robie na brzuch abs

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: rower,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Staram się dużo jeść,narazie jest dobrze ;D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ja bym zwiększył ilość serii do trzech. Wtedy tygodniowa suma wyniesie 12 serii a nie 8 na partię. Ćwiczenia z hantlami zastąp sztangą. Zamiast arnoldek lepiej wyciskanie sztangi zza karku. Wymień wypychanie na maszynie na front przysiad. W sumie może być, choć wiadomo dwa razy w tygodniu to nie to samo co trzy ale zawsze coś.

Poniedziałek
Nogi
-Przysiady na suwnicy 3s
-Łydki spięcia 2s
Plecy
-Drążek podchwyt wąsko 3s
-MC 3s
Klata
-Wyciskanie na płaskiej 3s
-Pompki na poreczach 2s
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 3s
Biceps
-Sztanga podchwyt 3s


Piątek
Nogi
-Przysiady ze sztangą 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy
-Drążek szeroko nachwyt 3s
-Wiosłowanie sztangą 2s
Klata
-Sztanga skos góra 3s
-Przenoszenie sztangielki oburącz 2s
Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tric
-Wyciskanie francuskie sztangi 3s


Tak to ma wygladac??