Szukam Planu Trenigowego !! 2Dni Wolnego 2 Dni Treningu ! Poniewaz Pracuje Tak

Czy moglby mi ktos pomoc ?? Szukam Planu Treningowego !
Poniewaz Pracuje Po 12h 2 dni i 2 dni przerwy jako dostawca zywnosci do domu itp.
Trenuje Od Kilku lat z przerwami ale mam ciggosc od 6 misiecy !
I naprawde nie wiem jak cwiczyc Iteresuje mnie trening na mase.
Pomocy !

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Ale ja potrzebuje ab-ww-ab-ww
I niewiem jak sobie rozpisac

no to przeciez Ci dalem linka mozesz tak zrobic oczywiscie.