Prośba o doradę treningu i diety.

Witam
Prosiłbym jakby ktoś mógł o doradzenie mi treningu i diety. Z siłownią dopiero przygodę zaczynam, jedyne co do tej pory zrobiłem to ostatnio cykl HST ale wielkich efektów nie było. Waże teraz 100wke równą przy 190 wzrostu i chciałbym zejść do +- 90 czyli krótko mówiąc przybrać troche na mięśniach ale i spalić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić się;]
Byłbym bardzo wdzięczny za doradzenie jakiegoś treningu (~2 miesiace cykl) i diety do tego.
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 100

Wzrost: 190

Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, spalenie tłuszczu, dieta.

Staż treningowy na słowni: Mały

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa silownia

Dieta: Również proszę o poradę

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

dieta= inny dzial. czemu nie bylo efektow bo brak diety i pewnie pojecie male o treningu. zacznij czytac posty podwieszone. zacznij od zwyklego fbw (hst) w sumie jest fbw ale ma swoja metodyke. jesli chcesz zrzucic troche zbednego balastu to aeroby ze 3x w tygodni w dni ktore nie masz silki.