problem z ulozeniem diety

witam mam 25 lat 80kg i 190cm do pracy chodze na piata po poludniu do 1:30 czasem do 4 rano wstaje o 12 i o 12:30 jade po dziecko za 15 pierwsza jestem w domu 4:30 do pracy przerwy o usmej i 11:30 pol godziny pomocy

przydałoby się podać cel
tu masz link [https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

powinno pomc staraj si robi posiki na cały dzień innego wyjścia nie ma
Zabierasz je w pojemniki i wcinasz w wolnych chwilach. Dodatkowo zadbaj by przerwy między kolejnymi nie były dłuższe jak 4 godziny. Jak coś ułożysz wklej tutaj. Dziennik posiłków vitalmax może pomóc

dzieki za linka ale po przeczytaniu tego dalej nie mam pojecia jak i co kiedy jesc i trenowac zeby uzyskac dobre rezultaty czy nie mogl bym zamienic tego odzywkami wstaje o 12 to o ktorej pierwszy i drugi posilek a o ktorej trening

pierwszy posiłek do godziny po przebudzeniu

a drugi i trening

posiłki spożywamy co 3-4 godz przed treningiem zachowaj przerwe koło 2 godz

czyli jak zjem o 12stej to trening mam robic o 2giej przypuscmy ze do 3:30 i po tym jesc odrazu czy co bo do pracy jade o 4:30

nie musisz si sztywno trzymać co do minuty

to podaj jakis przyklad cos konkretnego o ktorej i ile

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html