Trening CKD do oceny

Nazewnictwo cwiczen moze byc nieprawidlowe.. bo niewiem jak sie nazywaja.. Ale skumacie o co chodzi pewnie ;)

Jak mam w serii 8 powtorzen to znaczy ze cwicze normalnymi ciezarami, tak jak wczesniej cwiczylem - jak 10 i wiecej to znaczy, ze mniejszymi.. Ale ogolnie nie obnizam ciezarow przechodzac na redukcje.

PONIEDZIALEK
Przysiady 4 x 10
Prostowanie nog w siadzie 3 x 10
Wzniosy na palcach 4 x 10
i jeszcze raz prostowanie nog w siadzie 2 x 8
(bo nie mam za bardzo mozliwosci innych cwiczen robic)

Klata, wyciskanie na lawce 3 x 8
Wyciskanie skosne 2 x 10
Wyciskanie skosne z glowa w dol 2 x 8
Rozpietki 2 x 8

Wyciag z dolu 4 x 10
Wyciag z gory 2 x 12

WTOREK

Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 x 8
Wyciskanie sztangli zza glowy 2 x 8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 8
Unoszenie hantli w przod 3 x 8

Biceps sztanga 2 x 10
Biceps hantle 2 x 10
Tripceps na wyciagu 2 x 10
Tripceps wyciskanie francuskie 2 x 10

SRODA, CZWARTEK
zasowam pieszo do pracy i spowrotem bardzo szybkim tempem 2 x 45 min

PIATEK (ewent. sobota rano i od razu ladowanie?)

Przysiady 1 x 12
Wzniosy na palcach 2 x 12

Biceps hantle 2 x 8
Biceps modlitewnik 2 x 8
Tripces, pompki na poreczach 3 x 6 (niemoe wiecej niz 6 bo mnie w splocie slonecznym cos boli :P)

Klata, lawka plasko 2 x 8
Klata z glowa w dol 2 x 8
rozpietki 1 x 10

Wyciag dolny 3 x 10
Wyciag gorny 2 x 10
Sztanga zza glowy 1 x 10
Sztanga sprzed glowy 1 x 10

SOBOTA
ladowanie :]

NIEDZIELA
60 minut biegu ostrym tempem

Brzucha nie mecze bo robie Weidera, jeszcze mi dwa tygodnie do konca zostalo, potem bede robil sklony tulowia na wyciagu i skolny w lezeniu z ciezarami i to chyba tyle..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 77,7

Wzrost: 175

Obwód klatki: niewiem

Obwód ramienia: niewiem

Obwód talii: niewiem

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: No wlasnie to opisuje ;)

Odżywianie:
3 tyg. temu:
200g B, 50g T, 150g W
1 tydzien temu i teraz (2000-2200kcal):
150g B, 150g T, 30g W
za tydzien i do konca (1800kcal)
120g B, 140 g T, 25g W

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko ladnie

Preferowane formy aktywności fizycznej: cokolwiek potrzeba..

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts skonczony, teraz Scorch + Thermo Speed, jak sie skonczy to Leviathan
CLA, BCAA, AAKG, ZMA, witaminy + mineraly
HCA juz nie bo niewiem jak to dziala w czasie CKD..?
R-ALA w planach, podobno szybciej sie w ketoze wpada..?

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - Morit w dniu 2010-03-27 02:13:22

Nie wiem czy zauważyłeś, ale CKD ma swoj trening, owszem możesz zmienić ćwiczenia ale nie możesz zmieniać ilości powtórzeń i nie mozesz opuscic partii mięśniowych najpozniej w przeciągu dwoch pierwszych dni po ladowaniu powinieneś miec cale cialo "obtrenowane" Tu chodzi o wypalenie glikogenu.

Co w/g ciebie ma ci dać obniżenie ww o 5g i białka i podwyższenie tak tłuszczu?

Swoj trening.. CKD ma trening ktory ma zadanie obnizyc poziom glikogenu w miesniach do ok. 70 mmol/kg czystej masy ciala a potem przed ladowaniem ponizej 40 mmol, wiec znajac wartosci jak glikogen na powtorzenie/sekunde jest spalany oraz jak bardzo biora udzial mniejszych miesniach przy cwiczeniach wiekszych partii mozna sobie samemu ulozyc trening co tez wlasnie zrobilem...
"Najpozniej w przeciagu dwoch pierwszych dni po ladowaniu" tez jest nie do konca prawda, bo znacznie lepiej jest to zrobic drugiego i trzeciego dnia a pierwszy dzien przeznaczyc na aeorby zeby wpasc juz 2/3 dnia w ketoze.\

A obnizenie bialka i podwyzszenie tluszczy ma mi w sumie dac mniejsza ilosc kalorii.. Przez pierwsze dwa tygodnie bialka musza byc na poziomi 150g poniewaz mozg nie jest przyzwyczajony do dzialania na ketonach, potem mozna obnizyc..

Nie chce byc nie mily, ale wydaje mi sie, ze o CKD masz tylko pobiezne informacje :P

Zmieniony przez - Morit w dniu 2010-03-27 17:39:54

Poniewaz nie robisz CKD, a jakas LC moje pytania dotycza zasadnosci pewnych posuniec wiec sie nie dziw.
Ciekawe jaki sens ma ketoza trwająca 3 dni? Po ładowaniu robi się następnego dnia trening na wypalenie glikogenu - jak najszybciej, a ty robisz parę serii z niższą iloscia powtórzeń. Dzieląc sobie partie ciala na 2 dni , "klasyczne " treningi na wypalenie glikogenu zakładają wiecej serii z duza iloscia powtórzeń (ok 15). Pytasz sie to odpowiadam, co sadze, wiesz lepiej to nie pytaj. Dla mnie twój trening jest dziwny, nielogiczny i przkombinowany

Aero mozesz na niskich weglach robic zawsze wiec nie przeznaczasz pierwszego dnia na to, w sumie pierwszy dzień można przeznaczyć na interwały

Widzisz kolego nie rozumiem obniżania kalorii w twoim wypadku, 1800kcal to ilosc na której chudną kobiety niższe od ciebie. Strzelasz z armaty w muchę: ketoza, obniżenie kalorii.., a ważysz niewiele. I nadal nie rozumiem po co manewry w tym stylu. Pierwszy tydzień, drugi tydzień,... miałeś dobra ilość tłuszczy, białka (juz wtedy przydalo by sie wiecej), wystarczyło to zostawić i dobrać pod szybkość swojego wchodzenia w ketoze - kto ci powiedział ze zajmie to 2 tygodnie, jak jesteś grubasem pewnie tak, ale przy twojej wadze można sie spodziewać ze to kwesta 5-10 dni i obniżyć tłuszcz po tym czasie - co tez nie jest potrzebne, a manewry białkiem na początek sa zbędne. Nie masz teraz nawet 2g bialka na kilogram, podczas gdy w czasie redukcji warto miec nawet 3g/kg białka. De facto najpewniejszy jest rozkład kaloryczny białka i tluszczu 50/50 od poczatku, nie musisz wchodzić wyżej z tluszczem by wejsc w ketozę manewrowanie tłuszczem i białkiem robi sie pod koniec fazy odchudzania.
Nie podoba mi sie kierunek wybrany przez ciebie co wyraziłam i nie musisz mi tłumaczyć zasad wchodzenia ketoza

No jak dla mnie to CKD. Sens ma i ketoza trwajaca jeden dzien, a nawet brak ketozy ;)

Sa rozne szkoly, jedna zaklada dzien aerobow i potem trening calego ciala podzielony na dwa dni, mi ta szkola bardziej do gustu przypadla.

Z obliczen mi wyszlo, ze wlasnie taka ilosc powtorzen powinienem robic, zakladajac, ze cwicze normalnymi ciezarami. Tymi ciezarami nie bede w stanie zrobic 15 powtorzen, ale skoro mowisz, ze tyle powinno byc to zawsze moge dodac jeszcze jedna serie - przelicze jeszcze raz, moze sie gdzies walnelem w obliczeniach.

Pierwszy dzien zasowam bieg na maxa, jakies 15-18km/h przy bardzo duzym rytmie serca wtedy bardzo mocno sie spala glikogen. Nastepne mam juz spokojniejsze biegi wtedy wiecej tluszczu schodzi niz wegli.

A to obnizanie kalorii - oporny cos jestem i mam tendencje do zachowywania wagi cokolwiek by sie dzialo. Jak narazie zzucilem 0.6kg - to chyba mowi samo za siebie. Co prawda wygladam zauwazalnie lepiej, ale wolalbym wiecej tluszczu zzucic niz zzucic troche tluszczu i zamienic na troche miesni.

W ketoze wszedlem po 3/4 dniach, po ladowaniu pewnie bedzie juz szybciej..
Z tego co wyczytalem w jakiejs tam ksiazce pierwsze dwa tygodnie potrzebne jest 150g B wez wzgledu na wage, potem juz starcza 1,5g na kg czystej masy ciala.
Pozatym w samej ketozie bialko nie jest potrzebne bo cos tam cos tam... Tez o tym czytalem, jak bardzo chcesz moge znalesc czemu i tu wkleic.. Co wiecej za duzo bialka dziala przeciwko ketozie bo sie tez zamienia w glikogen.. czy jakos tak..

Pytam sie, jak sie nie zgadzam to to mowie, zeby mi przedyskutowac to i zeby ktos wytlumaczyl czy rzeczywiscie mam blad - na tym polega dyskusja i chetnie wyslucham slow krytyki, w koncu po tu tu pisze ;)

No właśnie w temacie szkol, CKD to nazwa pewnego systemu, jak jej używasz musisz ten system stosować inaczej nie pisz ze jestes na CKD, procz CKD jest wiele innych diet opartych na wchodzeniu w ketozę, ze wspomnę tylko o AD, Atkinsie, TKD, MD, UD, VD, South Beach , wersja Girondy, wersja Palumbo...., albo autorskie Ładownia potrafią trwać od jednego posiłku do paru dni, a ich czestosc od systematycznej co pare dni, po pojedyncze wymuszone np spadkiem metabolizmu.

Czytałeś tylko jedna teorie trudno dyskutować z jakimiś założeniami. Mnie co najwyżej moze cos odpowiadać, a cos nie odpowiadać I szczerze, ketoza do mnie, osobiscie, nie przemawia, nie trzeba byc w ketozie by chudnac efektywnie, ale ma wielu zwolennikow Jezeli juz, uważam, ze ograniczanie sie do 25g ww jest zbędne, można byc w ketozie na 50g ww a nawet na 90g ww to bardzo indywidualne. Dodatkowo uważam, ze liczenie zielonych warzyw (ktore czesto sa praktykowane) to gruba przesada.

Z chudnięciem problem jest taki, ze wbrew pozorom sama dieta nie ma tak wielkiego znaczenia jak ilosc kalorii, a efekty chudnięcia na każdej (mowie o dłuższym okresie czasu) sa takie same. Ketoza najlepiej sprawdza sie przy nizszych wartosciach BF.
Wybierając ketoze decydujesz sie na najostrzejszy system, który pociąga za soba znaczne ograniczenia treningowe i zagrożenia związane z ograniczonym dostarczaniem składników odżywczych i brakiem węglowodanów - na tego typu dietach konwersja T4 na T3 potrafi spasc, obniżając znacząco metabolizm. Trzeba trochę znać swój organizm, ludzie partolą te diety nader czesto.
Jeżeli chcesz dołożyć mięśni (nie podałeś wymiarów, ale jezeli przy tym wzrosie i wadze masz rzeczywiście 20%BF, to w ogole nie powinieneś sie odchudzac) w czasie redukcji, opcja TKD, jest znacznie lepsza, albo pewne modyfikacje,gdy ww masz okolotreningowo, ale tez trzeba mieć więcej białka i więcej kalorii.
Zobacz na blog Moralesa i Mi oni maja węgle tylko okolotreningowo, a Mi robi rotacje tluszczem i bialkiem w tej chwili.

To nie fakt większej ilości białka zaburza ketoze, ale mniejszej ilości tłuszczu na początek, ale mając tyle co masz czyli 140g mógłbyś mieć spokojnie 280g bialka, bez zaburzanie ketozy

Z tymi bialkami to tak jak mowie - czytalem, ze na poczatek musi byc 150g a potem wystarczy 1.5g na kg czystej masy. Obnizylem je tylko dlatego, ze chcialem zejsc do 1800kcal. W sumie moge i obnizyc tluszcze i zostawic bialka zeby to osiagnac.

A CKD z tej racji zeby nie gubic miesni. A i nawet mozna podobno cos tam minimalnie podbudowac ;)
Jem osobno blonnik, witaminy, mineraly i inne takie *******y wiec az tak koniecznie nie musze zwieksac wegli powyzej tych 30.. Zreszta tak jak mowie 3/4 dni zajmuje mi wejscie w ketoze przy weglach ok. 30 wiec troche balbym sie zwiekszac nawet..

A co do mojej postury - gruby nie jestem, mam oponke i mazenie zbudowania kaloryfera.. Kiedys sobie wazylem 107kg, przytylem jak osleplem, prawie rok nie widzialem i nawet z lozka sie prawie nie ruszalem.. Te kilogramy juz sa za mna, miesni tez zauwazalnie przybylo (11 miesiecy cwicze na silowni).. Ale kaloryfara niema (bo nie moglo go byc jak ani nie cwiczylem brzucha, ani nie pilnowalem sie za bardzo z jedzeniem).

Zmieniony przez - Morit w dniu 2010-03-27 20:29:21

Zle słyszałeś legenda jak wiele innych, spalic miesnie mozna na CKD rowniez, a zbudowanie miesni na ketozie to.... hoho właściwie niewykonalne w "normalnych" warunkach.
te 150g to ja na prawde nie wiem skad wziales nie znam mezczyny jedzacego tak malo bialka, ba trudno mi bedzie znalezc kobiete jedzaca tylko tyle bialka, chociaz te 160cm to owszem...
Zycze zdrowia i kaloryfera

No ja wiem, ze mozna, wszystko zle mozna jak sie zle zrobi.
Chodzilo mi o to, ze na low carb jest walka o zachwanie miesni, a na CKD w miare latwo (pomijajac fakt, ze sama CKD jest trudna) zachowac. A to zbudowanie to ja wiem, ze minimalnie sie buduje ;)

Apropo bialka:
"While an easy solution is to simply eat as much
protein as possible, too much protein can prevent ketosis as well, disrupting the adaptations which ketogenic dieters seek. Therefore, protein intake must fall within a narrow range: high enough to prevent muscle loss but low enough that ketosis is not disrupted."
(...)
"The most critical time to ensure sufficient protein intake is during the first few weeks of a ketogenic diet, when the need for protein breakdown to provide glucose is at its highest. After the first few weeks of ketosis, protein requirements will go down as the body reduces its need for glucose."
(...)
"As established in chapter 5, the prevention of nitrogen losses requires a protein intake of at least 1.75 grams protein/kg LBM (0.8 grams/ lb of bodyweight) OR 150 grams of protein, whichever is higher."
(...)
"After the third week of ketosis, when the major protein sparing adaptations have taken place, protein intake can be adjusted downwards as necessary."
If an individual is consuming even marginal amounts of carbohydrates (30 grams),then
less protein is necessary to achieve a positive nitrogen balance. Recall from the previous chapter that 1 gram of protein will produce 0.58 grams of glucose. So 2 grams of protein will produce a little more than 1 gram of glucose. Therefore, for every gram of carbohydrate consumed on a ketogenic diet, protein requirements should go down by 2 grams."

A kaloryfer sie juz powoli pojawia ;)

A jak na ANIMAL CUTS ci szło ?
Dobrze?
Ile wagi spadło ?

BO ZAMIERZAM KUPIC .

WARTO ?

Tak jak pisalem 0.6kg przez 6 tyg. na diecie LC 2000kcal z bieganiem 2 razy w tygodniu i chodzeniem do pracy pieszo po 45 min codziennie.. Plus silownia 3-5 razy w tygodniu. I w tym Animal Cuts.

Ale ja jakis mutant jestem, cokolwiek robie utrzymuje swoja wage, ludzie pisza, ze Animal Cuts jest dobry (tylko drogi..) Z podobnej ceny dobre sa jeszce Scorch i Hydroxycut Hardcore..