Plan na mase do korekty

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o ocene i drobne wskazowki,poprawki jesli bedzie to konieczne

Pon
Klatka+biceps
wyciskanie na laweczce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielkami na poziomej 12/10/10

Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu o kolano 12/10/8

Sroda
Triceps+Barki

wyciskanie na laweczce poziomej waskim uchwytem 12/10/8
uginanie przedramion ze sztanga zza glowe 12/10/8
pompki na poreczach 3xmax

Wicyskanie sztangi z tylu glowy 12/10/8
wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8


Piatek

Nogi+plecy

Przysiad ze sztanga 12/10/8/6
Wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8

marwty ciag 12/10/8/6
podciaganie sie podchwytem 3xmax



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,od czasu do czasu biegam dluzsze dystanse

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki ( lecz stale obciazenie 16kg ;/) wyciag gryf lamany,laweczka pozioma i skosna

Dieta: jako takiej brak ale unikam fastfoodow itp

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: krea alkalyn 2500 olimp

polacz klata z tricem i plecy z bicem. nogi z barkami. na nogi daj jeszcze wykroki a na plecy wioslowanie.

barki
wyciskanie sprzed glowy.
podciaganie sztangi wzdluz glowy
arnoldki.

klata za duzo wyciskan wyrzuc jedno i zostaw jedno sztanga jedno hantle i daj rozpietki np.

Ok Wielkie Dzieki ;]