15lat 155cm 45kg pomoc w sprawdzeniu diety

W tym wieku nie ma sensu nic robic na sile. Czytaj i badz aktywny fizycznie.

ok troche poczytałem ale tera niewiem co robic a wiec tak
zeby w tydzien czasu przytyc 2kg potrzebuje dzienne zapotrzebowanie 4538kcal
zakladajac ze bede spozywal 4 posiłki dziennie na kazdy z nich wychodzi tak
weglowodany 156g
białko 42,5g
tłuszcze 38g

co teraz robic jak dobierac produkty plz pomocy

nie licz dobieraj produkty komponuj w miare patrz na poprawione diety

jakbyś byl cwany to bys w tym dziale podpatrzyl diete jakiegos ogarniętego w temacie zawodnika i jadlbys to samo jak ci sie nie chce liczyc. bo na batonie typu princessa to masy nie zbudujesz

dokładnie jak poprzednik
Tobie się wg. mnie nie chce.
jakby Ci sie chcialo to juz bys wiedzial co i jak
masz tutaj diety wielu osob, popatrz, znajdz taka co jest oceniona dobrze i juz

I 7:00
Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5
Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4
2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6

II Śniadanie w szkole około 9:30
Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2
Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0
Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5
Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1
50 g orzechów włoskich 322 kcal B 8 T 30 W 6

IIIokolo14-15 Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1
B 7,5 T 0 W 78

IV 16:00
Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0
Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5
Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6

V 19:00
Jajecznica 240 g 556 kcal B 50 T 38,8 W 2,4
Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6
lub
Tuńczyk w sosie z puszki 200 g 380 kcal B 54 T 18 W 0
Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6
Oliwa z oliwek 20 g T 20

VI 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g B 19.8 T 0.5 W 3.5
Oliwa z oliwek 10 g T 9,9



Dobra diete znalazlem jest dobrze oceniana teraz tylko tak prosze o rade bo sam sobie niegotuje a chce zaczac np skad mam wiedziec ze to jest 200g piersi z kurczaka zwazyc czy np marchew ze to jest doslownie 50g

a i czy np jak bedzie troche mniej jednego dnia a nieraz troche wiecej to beda jakies negatywne skutki??

a i prosze was zebyscie mi podsuneli jakies produkty którymi moge zastepowac
zeby niebylo wkolko to samo ale zeby zgadzalo sie BTW z góry dzięki

Idziesz na straszną łatwiznę. Wszystko jest w necie. Czytaj ! Dieta wyżej ujdzie.

Pamiętaj jak dowiesz się czegoś sam, będziesz mógł w przyszłości komuś pomóc. Nie idź na skróty. Tylko staraj się. !

I 7:00
Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5
Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4
2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6
pelnowartosciowe bialko + tluszcz

II Śniadanie w szkole około 9:30
Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2
Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0
Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5
Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1
50 g orzechów włoskich 322 kcal B 8 T 30 W 6
chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/soczewica/makaronem zamiast jablka warzywa

IIIokolo14-15 Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1
B 7,5 T 0 W 78
a gzie posilek przed treningowy?????

IV 16:00
Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0
Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5
Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6
To jest po treningowy????

V 19:00
Jajecznica 240 g 556 kcal B 50 T 38,8 W 2,4
Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6
lub
Tuńczyk w sosie z puszki 200 g 380 kcal B 54 T 18 W 0
Chleb razowy 100 g 223 kcal B 6 T 1,7 W 45,6
Oliwa z oliwek 20 g T 20
Tunczyka jedz rzadko lepiej zastepuj go innym miesem masz cala game a nie tylko kurak, lub inna ryba, dodaj warzyw

VI 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g B 19.8 T 0.5 W 3.5
Oliwa z oliwek 10 g T 9,9
dodaj warzyw



Jedyny blad jaki ludzie popelniaja co i w Twojej diecie mozna zauwazyc ze dieta opiera sie tylko na drobiu i rybach - no ok ale sa rowniez inne miesa nie raz smaczniejsze i zdrowsze.

wieprzowina
wołowina
cielecina
baranina
jagniecina
dziczyzna
oraz miesa kaczek, krolikow, oslow........