problem z regeneracją

witam i jednocześnie proszę o pomoc
otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej:
dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi):
poniedziałek, środa, piątek (ilość seri na daną partię na każdym treningu taka sama)
Klatka: wyciskanie skos górny/wyciskanie płasko 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Nogi: przysiad 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Plecy: wiosłowanie sztangą/ ściąganie drążka górnego (brak MC z powodu zbyt dużego katowania nóg o czym później) 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Barki: wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Biceps: uginanie hantla stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Triceps: prostowanie rąk na wyciągu górnym/ wyciskanie francuskie 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Przedramie: uginanie sztangi podchwytem 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
Łydki: wspięci ze sztangą na barkach 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy
zaraz po fbw 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135
i 2 serie na brzuch (dół, góra, skos- 1 seria)

wtorki, czwartek
trening piłkarski- czyli pożadne aero 1,5-2h

weekend sezon się zaczyna także meczyk napewno

trening w poniedziałki środy i piątki łącznie zajmuje mi 3 godziny... wyczerpujący bardzo ale redukując się siła idzie mi ciągle w górę więc dlatego nie odpuszczam na treningach

moja suplementacja: ZMA, Gold Omega 3, Flexit, BCAA Xplode, Guaranax, Thermo Stim (wcześniej Scorch), Ostrowia
do tego dochodzi szkoła więc nie moge także odpuszczać nauki i kłade się późno więc sypiam po 6 góra 7 godzin i delikatnie rzecz ujmując jestem troche z******...
Aerobów nie chce zmiejszać gdyż opornie idzie mi zbijanie fatu a typ budowy mam Endo...
a i ostatnio robiłem sobie badanie i wskaźnik CK (bodajrze z biochemi)- aktywność fizyczna wyszło mi 205 a przedział jest od 130 do 190... nie wiem czy to pomoże ale wolałem podać

więc co mam zrobić by móc się bardziej zregenerować...? by być wypoczętym...? może jakaś inna suplementacja? wiem że najlepiej było by sypiać więcej ale w tym akurat przypadku to chyba niemożliwe;/

z góry dzięki wielkie za pomoc
pozdrawiam ryba_6

Od siebie dodam tylko:drzemaj kiedy możesz Pozdro

Zacznij stosować glutaminę.

no snu za malo przede wszystkim, musisz wykombinowac te 8 godzin jesli chcesz zyc non stop takim rytmem
z suplementacji moze NAG?

Bez snu faktycznie niewiele zdziałasz. Musisz zatem lepiej rozplanować rozkład dnia. A dodatkowo możesz dorzucić żeńszeń. Do Guaranaxa dorzuciłbym taurynę. Zwiększ też dawki BCAA.

ee 6-7 h snu - kupa czasu
od pewnego czasu mam ten mniejszy limit :)

ale uzupelniam minidrzemka w ciagu dnia 30 min

No to nieźle. Ja potrzebuję 10h, żeby się wyspać i później długo funkcjonować. Choć i tak ostatnio wysypiam się dużo lepiej i czuję mniejsze zmęczenie w ciągu dnia - mniemam, że to zasługa właśnie ŻeńSzenia :P

własnie też myślałem nad dorzuceniem żeń szenia i tauryny, i też nad zwiększeniem dawki ZMA
w moim rozkładzie dnia za wiele nie da się zmienić... 5:50 pobudka śniadanie potem sruuu do szkóły, o 16 wracam jem o 18 trening kończe koło 21 myje sie jem i biore się za nauke... także zmienić nie ma za bardzo co... no jedyną dopuszczalną opcją jest odpuszczenie szkoły, wtedy pół dnia dla siebie
aby w weekend moge sie wyspać, i w poniedziałek wstaje jak nowonarodzony

Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2010-03-27 19:39:50

Czemu tak wcześnie musisz stawać? Dojeżdżasz do szkoły? No cóż, jeśli nie możesz, to nie możesz. Zatem faktycznie w miarę możliwości dokup Żeńszeń vita complex i stosuj od razu 2 kapsy, rano i po treningu. Jeśli zdecydujesz się także na taurynę, to tak, jak pisałem - łącz z Guaranaxem. Po treningu duża dawka BCAA i dużo białka przed snem. Z pomocnych i niedrogich supli na myśl przychodzi mi jeszcze lecytyna, która też jest dobra na regenerację i koncentrację (rzecz jasna ta druga zaleta przydatna przy nauce).

no niestety taki jest już mój los że prawie 30km do szkoły musze dojeżdżać... gdybym miał ją na miejscu to by nie było problemu
przed snem 125g twarogu jem i powinno wystarczyć
dzięki wielkie ADRIANUS88 za rady i innym także
jeśli nadal nie będzie pomagało, to odezwe się znów tylko wtedy ciężko było by już coś innego wykombinować...
pozdrawiam

Zen Szen zbiera swietne opinie uzytkownikow na forum Slawka
sam jeszcze sie nie przekonalem do awek 2x dziennie
ale jak bede juz padal zupelnie to pomysle :)