Redukcja... pomocy

1 posilek - 6-40
jak mleko to małe ilości,
wywal chleb z dzemem,przeciez masz musli

2 posilek 9-40
soczki zbędne

3 posilek 12-40
o tej porze nie polecam, daj ryż z piersią z kurczaka

4 posilek 16
posilek przed trneingowy, wywal tłuszcz, coleslaw tez wywal, zrob sobie samemu salatke, pomidor papryka ogorek

16-45 - 17-45 trening, bieganie

5 posilek 18-40
jogurt owocowy OUT
kromka ciemnego chleba OUT

to ma tak wygladac??
napewno wszystko jest okej??


1 posilek - 6-40
musli, mleko 0,5%


2 posilek 9-40
kanapka chleba ciemnego z szynka i dotego pomidorka koktajlowego


3 posilek 12-40
ryz, piersi z kurczaka, salatka..

4 posilek 16

ryz brazowy, piersi z kurczaka
salata-pomidor-ogorek

16-45 - 17-45 trening, bieganie

5 posilek 18-40

serek wiejski

moim zdaniem jak na początek nie jest zle wydaje mi sie ze kolega troche za bardzo obciął ci warzywa niepotzebnie podobno po treningu nie powinno sie jesc warzyw ale w innych posiłkach jak najbardziej

a jakies odzywki?? moge sobie cos juz kupic czy za wczesnie. (biegam jakies 2,5 tyg.)
slyszalem cos o thermal pro, ale ...

na odzywki narazie zawczęsnie, wprowadź jakiś spalacz jak redukcja będzie już cięższa
Z odzywek możesz napewno zakupić sobie OMEGA-3, + jakiś magnez z potasem w aptece (lub apteczne ZMA//albo zwykle ZMA np. OlIMPU)

Noo dieta już wporzadku, podaj jeszcze gramowe ilości żeby wiedzieć jak sie to przedstawia i zebys zamalo nie jadł :D

I wprowadź oliwe z oliwek i orzechy włoskie bo brak zdrowych tłuszczy.

mi chodzi własnie o spalacze tłuszczu... tylko nie wiem jaki kupic sobie

j/w pisalem
"jak redukcja będzie już cięższa"

Dopiero zaczynasz wiec jak może być redukcja ciężka ??
Po miesiącu, możesz wrzucić dopiero coś najwczesniej.

Prosze artykół dla Ciebie MIlej lektury odnośnie suplementów na redukcji
https://www.sfd.pl/Aktualizacja!!TU_PYTAMY_O_SPALACZE_TŁUSZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html

powiedzcie mi jak z tym ryzem i kurczakiem ; p
ile tego dac w 3 posilku i ile w 4??

a kurczak gotowany w wodzie??
sory za posty 2 pod rzad ; /

tak kurczak gotowany w wodzie (ja gotuje razem z warzywami bo jest lepszy smak) :D

Co to ilości wszystkich posiłków.

1. oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie
2. pobierz program Dziennik posiłków Vitalmax ...
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
3. Wpisz tam swoje produkty z diety do kazdego posiłku, i operuj tam ilością gramów by pasowało do dziennego zapotrzebowania

proste ;]