Trening w domowych warunkach + bieganie

Witam,
jestem po dwu letniej przerwie od siłowni i chciałbym zacząć znów ćwiczyć.
Mam 19 lat, ~170cm wzrostu i ważę +/- 80kg. Do ćwiczeń mam następujące przyrządy :
Ławeczka do wyciskania prosta oraz skośna,
hantle,
modlitewnik,
gryf 9kg do ławeczki,
ponad 100kg obciążenia, planuje w najbliższym czasie zakupić gryf prosty bądź łamany.
Głownie chodzi mi o to, żeby stracić trochę kilo oraz się wyrzeźbić. Chciałbym siłownie połączyć z jakimś spalaczem i oczywiście do tego biegać. Nie wiem jednak czego użyć i czy warto było by połączyć to z jakimś białkiem. Zależało by mi abyście polecili mi jakiś godny uwagi spalacz, ewentualnie jakąś odżywkę jeżeli warto.
Mam również zamiar stosować diętę, będzie ona wyglądać mniej więcej tak :
Posiłek I
-jajka
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-jakaś surówka
-łosoś
-szpinak
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek III
-wołowina
-ryż biały
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły
Owoce z rana lub po treningu.

Był bym również wdzięczny jeżeli ktoś mógłby rozpisać jak połączyć siłownię z bieganiem.

Pozdrawiam

Najlepszym wyjściem dla ciebie będzie stosowanie treningu obwodowego złożonego. Więcej informacji znajdziesz w tym poście.
https://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html 

Ja bym sobie dal spokoj ze spalaczami. Po co Ci to? Bieganie 2x w tygodniu, trening silowy 2 - 3x w tygodniu. Bieganie w dni nietreningowe.

Diete uloz sobie na 5 -6 posilkow. Zajrzyj do dzialu odzywianie w tej kwestii.

Co do rzezbienia to pytanie jak u Ciebie z masa miesniowa?

2 lata przerwy to w zasadzie tak jak zaczynanie od "0".