Nowy plan treningowy

WIEK: 18
WAGA: 83
WZROST: 174
WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 105
-udo: 57
-talia: 90
STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
Witam wrzuce swoj trening którym zamierzam cwiczyc od poniedziałku i drugi którym cwiczyłem wczesniej.
Trening poprzedni:
Poniedziałek (klata + biceps)
Wyciskanie sztangi płasko 15.12.10.8
Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,18
Rozpietki 4x12 pow
Uginanie przedramion stojac gryf łamany 15,12,10,8
Modlitewnik hantla 4x12pow
Wtorek (nogi)
Przysiady 15,12,10,8
Uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8
Wspiecia na palce 4xmax
Środa(wolne)
Czwartek(barki)
Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15,12,10,8
Wznosy ramion w bok 4x15pow
Wznosy ramion w bok w opadzie tłowia4x15pow
Szrugsy sztanga 4x20pow
Piątek(plecy,triceps)
Wiosłowanie sztangą15,12,10,8
Sciaganie wyciagu do klatki 15,12,10,8
Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha15,12,10,8
Wyciskanie francuskie 15,12,10,8
Uginanie przedramion na wyciągu 4x15pow

Obecny zmieniony trening.
Poniedziałek
Barki + Nogi
1.Arnoldki 4 x 10-8pow
2.Unoszenie sztangi w przod stojąc 4 x 10-8pow
3.Unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 x 10-8pow
4.?????
5.Przysiady 4 x 10-6pow
6.Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-8pow
7.Wykroki 4 x 10-8pow
8.Wspiecia na palce 5 x max

Wtorek
Biceps + Triceps + Przedramie
1.Uginanie hantli stojac 4 x 10-8pow
2.Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławke4 x 10-8pow
3.Uginanie łotkowe4 x 10-8pow
4.Uginanie przedramion na wyciągu nadchwyt(triceps)4x15pow
5.Wyciskanie wąsko4 x 10-8pow
6.Wiosłowanie jednorecz 4 x 10-8pow
7.Supoerseria:Uginanie przedramion nadchwyt
Uginanie przedramion podchwyt4x12 pow
Środa.Basen
Czwartek
Plecy + Kaptury
1.Martwy ciąg 4 x 10-8pow
2.Ściaganie wyciągu do klatki(szeroko) 4 x 10-8pow
3.Wiosłowanie hantlą 4 x 8-6pow
4.Ściaganie wyciągu do klatki(wąsko)4 x 10-8pow
5.Przciagnia dolnego wyciągu do brzucha 4 x 8-6pow
6.Szrugsy hantlami 4 x25 pow
7.Szugsy sztangą 4 x 10pow
Piątek
Klata
1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10-8pow
2.Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-8pow
3.Rozpietki płasko 2x15pow
4.Rozpietki skos 2x15pow
5.30min biegania

Pytania do planu:
1.Czy stosowac serie dopompowujące??
2.Jak tak do którego cwiczenia??
3.Jaki dodac cwiczenie na barki?
Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte planu.Nie napisałem treningu miesni brzucha jest on po kazdej sesji treningowej po 2 cwiczenia.Suplementacja jaką stosuje to:
Kreatyna mono 5 g rano i 5 po treningu
No Xplode przed treningiem
Zma przed snem
BCAA przed i po treningu po 8 g


Z góry dzieki za odpowiedzi!

Jeżeli długi już czas jedziesz splitem, to najlepszy efekt przyniesie teraz całkowita zmiana.

FBW

nie lubie tego rodzaju cwiczen nie czuje w nim takiego napiecia miesni jak przy splicie, robiłem HST i nie wspominam zbyt fajnie... wole zostac przy splicie jak narazie

Nie było rezultatów po HST ? To dziwne...

Robiłeś fazę roztrenowania ?

No miałem chyba przerwe 2 tygodniowa od siłowni

Oceni ktoś nowy plan i odpowie na moje pytaniaa?? Bardzo bym prosił o odpowiedzi bo chce od poniedziałku zaczac a nie chce jakis błędów popełnic.

odświeżam

no i co z tym nowym planem? bo jak narazie to nic nie wiem jeszcze

.

plan spoko :) mówiąc szczerze też wole splita niż fbw czy hst ;)