Redukcja wagi

Witam,

Proszę o pomoc w sprawdzenie mojej diety. Staram podejść do tego profesjonalnie dlatego proszę o pomoc.
Tak jak w ankiecie napisałem przyjmowałem x2 razy dziennie koktajle + białko, błonnik(śniadanie i kolacja + błonnik x3 razy dziennie), jadam x4 razy dziennie, na więcej nie mam czasu:(

Śniadanie:
-Do tej pory koktajl ( przez 4 tygodnie )
Teraz:
-serek wiejski + łyżka dżemu + garść płatków górskich + trochę rodzynek

2 Śniadanie
-serek wiejski, bądź sałatka z kapusty pekińskiej do tego serek feta i marchew surowa, wszystko polane kefirem.

Obiad

Pierś z kurczaka bądź ryba ( pieczona, nie jadam smażonego )do tego surówka

Podwieczorek

Serek wiejski, bądź sałatka

Kolacja
Przez 4 tygodnie to były koktajle + białko i błonnik
Teraz
Serek wiejski, bądź ser biały ( pół kostki )

Czasami moje posiłki urozmaicane są jajkami gotowanymi na miękko.
Bądź omletami owsianymi, kotletami sojowymi. Piję dużo wody około 3 L, jak biegam to więcej.

Proszę o pomoc w korekcie diety, bądź mojego wysiłku fizycznego, zaznaczam że nie mam w tygodniu czasu już na siłownie x3, chcę spalić tłuszczyku, oraz utracić na wadzę.

Mam pytanie do was ponieważ przyjmowałem białko x2 razy dziennie, i wiem jako ono wpływa na dietę to czy jak teraz przestanę dostarczać tyle białka co przez te 4 tygodnie, to waga mi wzrośnie?? Mam zamiar kupić białko sojowe, ale z tego co czytałem na tym forum to nie jest to dobra myśl, ponieważ biegam rano i chcę właśnie zastąpić koktajlem( z białka sojowego ) moje śniadanie. To dobry pomysł??

Pozdrawiam









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 93,3

Wzrost: 186

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: ??

Obwód talii: 94

Obwód uda: Bioder 103

Obwód łydki: ??

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.9%

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu biegam po 40 min do 1 h ( mam zamiar biegać codziennie )1x w tygodniu siłownia nie dłużej niż 1 h, 2x w tygodniu chodzę na tańce, x1 w tygodniu basen 90 min.

Odżywianie: mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, o diecie napiszę poniżej

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie posiadam czasu na więcej niż to co napisałem u góry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: W grudniu przez 4 tygodnie stosowałem thermo speed extreme, ostatnio przez 4 tygodnie stosowałem suplementy firmy Herbalife, koktajl odżywczy + białko 72% sojowe, 28% serwetki, do tego błonnik x3 dziennie. Tak mi dietetyk poradził, zrezygnowałem z tego ponieważ nie stać mnie na wydawanie 500 zł miesięcznie choć pracuje dorywczo.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: hmm jadłem raczej wszystko,

Zmieniony przez - dll w dniu 2010-03-27 16:08:52

Zmieniony przez - dll w dniu 2010-03-27 16:30:08

jesli biegasz rano an czczo zaopatrz sie w bcaa i bierz 4-8g przed treningiem.

diete masz zla kompletnie.

imo bcaa dla wymiataczy. dla amatorow porcja bialka pol godzinki przed wypita wystarczy.

dlaczego chcesz wprowadzic sojowe bialko? masz jakis problem z piciem zwyklego WPC chociazby?

dobrze by bylo dac silke 3x w tyg jak da rade.

dieta do dupy. nie mozna bazowac na serku wiejskim nie jedzac w ogole zdrowych tluszczy. obecnie masz tylko te co w serku wiejski tj 10g na pudeleczko, a tak nie jest dobrze.
przeczytaj podstawy ukladania diety chociaz, pomysl i wrzuc zmieniona diete, pozdro

p.s. piszesz cos o jakichs koktajlach przez 4tyg, o blonniku, a teraz o bialku sojowym. jestem prawie pewien, ze jakas chuyowa firma wciagnela cie w swoja droga kuracje odchudzajaca polecajac zyebane koktajle i namawiajac cie teraz na bialko sojowe wmawiajac ci jednoczesnie, ze serwatkowe jest zle na redukcji, zgadlem?

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-03-27 21:46:40

hmm co do dietetyka nie wypowiadam się on ma swoje zdanie a ja mam mózg:)
Nie akurat co do białka sojowego nie wypowiadał się tak akurat przeczytałem na etykiecie białka którego brałem przez 4 tygodnie, więc to napisałem.

Moja dieta po zmianie:
1 posiłek
Omlet z 3 białek i 1 żółtka, płatki owsiane, rodzynki, banan bądź jabłko.
2 posiłek ( najczęściej wtedy jestem na uczelni )
Serek wiejski z warzywami ( sałata, pomidory, zielony ogórek, marchew )
3 posiłek
Pierś z kurczaka z warzywami ( pierś zawsze dzielę na x2 cześci wychodzi miej więcej po 150 g na posiłek )
4 posiłek
Pierś z kurczaka bądź ryba z kaszą gryczana ( pół woreczka kaszy gryczanej )
5 posiłek
serek wiejski bądź pół kostki sera białego posypany siemiem lnianym z oliwa z oliwek
Owoce jem do godziny 14 taki nawyk jakiś mam :) ofc w ilościach umiarkowanych.
Dietę układam pod mój czas, oraz możliwości
Co do białka WPC może być, tylko czy 30 min przed porannym bieganiem czy można po bieganiu?? jako zastąpienie śniadania??

Zmieniony przez - dll w dniu 2010-03-27 23:32:04