Dieta na mase do oceny 70kg 174 2lat staz

70kg 174 2lat staz zapotrzebowanie kaloryczne 2954 kcal

Dzieta na mase do oceny

1 Śniadanie 7.00
- 500ml mleka 0,5% z płatkami
-10g rodzynek
-1 łyzka oliwy z oliwek
- I mysle czy nie dodac tutaj odrzywki białkowej około 30g?

2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25.
- 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya
- jogurt naturalny
-1 banan

3 obiad 15-16
- ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym
- 150g piersi z kurczaka
- jakas sałatka
- ziemniaki

4 przed treningiem 17.30
-odrzywka białkowa 30g
- 3 kromki chleba z żółtym serem

Trening 19-21 (teść meta)

5.potreningu 21. 20
- Tuńczyk w oleju 120g
- Ryż 100g albo chudy twarożek

6 przed snem 24.00
-40g odrzywki białkowej
- 100g chudego twarożka
-1 łyzka oliwy z oliwek

Wcześniej skupiałem sie na rzeźbie teraz jednak stwierdzam ze chce przejść na masę i fest przytyć w mięśniach dostępne odżywki to 6kg mass xxl białko do tego teśc i meta. Prosze mi powiedziec co w diecie do poprawy i gdzie włożyć jeszcze jak cos białko i czy pic je z woda czy mlekiem

Słabo popraw ją oblicz
24 x masa ciala x 1,2-1,7 (w zaleznosci od aktywnosci) = zapotrzebowanie kaloryczne + 300-1000kcal w zaleznosci od budowy ciala (ekto, endo, mezo). podziel to na 2g bialka, 1,2-1,5g tluszczu i reszta kcal x g weglowodanow wiedzac, ze 1g bialka i weglowodanow to 4kcal a tluszczu 9kcal. Przy ukladaniu jadlospisu bierz pod uwage zalecenia 10 wskazowek zywieniowych. tak mi poradził domer
_______________________

Przeanalizuje poprawie i odpisze

Sniadanie
-Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6
-rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2
-oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł

razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431

drugie sniadanie 4h pozniej 10 25.

- 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal
- jogurt naturalny 500ml 250kcl
- 1 banan 20g 50kcl
I tu białko

500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo

3 obiad 15-16

- ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym
- 100g piersi z kurczaka
- jakas sałatka

B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621


4 przed treningiem 17.30

-odrzywka białkowa 30g
- 3 kromki chleba z żółtym serem

B 45 Ww 30 Tł 2 318 Kcl

Trening

5.potreningu 21. 20

- Tuńczyk w oleju 120g
- chudy twarożek 100g

B 50 WW 12 tł 2 kcl 266

6 przed snem 24.00

-40g odżywki białkowej
- ryż100 g b 6.6 ww 67 tł2
-1 łyzka oliwy z oliwek 10tł

500kcl

razem 2617 kcl do poprawy Dodam jeszcze jeden posiłek po za mało kcal mi wychodzi mam jesc 3000 a tu dupa


Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-03-28 19:26:20

co o tym myslicie na mase przy dobrej diecie ...
2x flakon 10ml enenject 200mg/ml metanabol z alchemi 20ml testosteronu propionat i deka

mysle ze zle obliczyles kalorie w sniadaniu