Plan na mase do oceny.

Witajcie.

Mógłbym prosić o ocene mojego planu na mase ?
Ćwicze ogolnie od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy.

Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia.

PONIEDZIAŁEK
- klatka
- triceps


WTOREK:
- barki
- kaptury


ŚRODA:
- plecy
- biceps
- łydki

CZWARTEK:
- triceps
- przedramię


SOBOTA:
- nogi
- barki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 97kg

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Publiczna siłownia.

Dieta: Białko 2g/1kg masy ciała
Tluszcze 1g/kg masy ciała
Węgle 5g/kg masy ciała

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: 1 Whey Pro Isolate Olimp / miesiąc

wpisz dokladnie jakie cwiczenia i powtorzenia.

jak chcesz robic 3 dni w tyg to:

poniedzialek Klata triceps
sroda Plecy biceps
piatek Nogi barki

jak chcesz robic 4 dni w tyg to:

poniedzialek klata bic
wtorek nogi
czwartek barki tric
piatek plecy