Przysiady ze sztanga

Witam.
Chciałbym poprawić swój wyskok.
Słyszałem duzo o "Przysiadach ze sztangą".
Może mi ktoś ułożyć mniej wiecej plan na 3dni.
Jestem początkujący i boje sie brać dużego ciężaru, aby nie obciążać swoich stawów.
Z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: Nogi

Staż treningowy na słowni: Praktycznie żaden

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Bieganie, Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu.
Sztangi, ławeczka, ławeczka skośna, modlitewnik, wyciągii oczywiście obciązenie.

Dieta: Żadna

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie

Witaj

po dobrej rozgrzewce nie ma mowy o jakiej kolwiek kontuzj


chcsz robic same przysiady 3 razy w tyg?

Nie...
Bede robił sobie jakieś inne ćwiczenia na inne partie.. ale głównie chodzi mi o nogi...

Ale powiedz mi ktoś jakim ciężarem zacząć ćwiczyć...

na początku załóż bardzo mały ciężar, nawet proponuję bez sztangi poćwiczyć trochę,
początek w treningu nóg jest najgorszy, jak nie przerażą cię kosmiczne zakwasy i odruchy wymiotne na treningach to potem już będzie z górki