Plan treningowo-żywieniowy - odchudzanie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 96
Wzrost : 184
Obwód klatki : 110cm
Obwód ramienia : 37cm
Obwód talii : 97cm
Obwód uda : 64cm
Obwód łydki : 41cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu HIIT, 3x w tygodniu aeroby
Odżywianie : dietka
Cel : redukcja im szybciej tym lepiej
Ograniczenia żywieniowe : alergia na wiele owoców
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta 6 Mcal



Moja dieta:
6:15 Owsianka + tran + magnez + chrom
7:45 1 jajo na twardo
9:40 białko + owoc
posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.)
posiłek potreningowy - to samo co w poprzednim posiłku
19:00 twaróg


Plan treningowy:
3 razy w tygodniu hiit/tabata (jak zwał tak zwał) taka jak na tym filmie


2 razy w tygodniu jazda na rowerze


Proszę o komentarze, uwagi.

Zmieniony przez - mietek14 w dniu 2010-03-27 18:46:52

Moja dieta:
6:15 Owsianka + tran + magnez + chrom

//Brak białka i warzyw

7:45 1 jajo na twardo

//Czemu taka mała przerwa? A druga sprawa to brak warzyw i zdrowego tłuszczu.

9:40 białko + owoc

//Brak tłuszczu

posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.)

//OK. W zasadzie mógłbyś się pozbyć stąd warzyw, ale jeśli dobrze się na treningu po tym czujesz, to OK.

posiłek potreningowy - to samo co w poprzednim posiłku

//J.W.

19:00 twaróg

//Brak zdrowego tłuszczu i dodaj też trochę warzyw.


Jeśli chodzi o treningi, to dlaczego nie ma siłowni? Bo jak będziesz długo takie treningi ciągnął, to się wysuszysz.

po maturze będzie siłownia. na razie mam zamiar zrzucić 10kg, żeby być w normie BMI, potem zmienię treningi. co do diety, to zapomniałem dopisać, że kolacja to twaróg z rzodkiewką albo pomidorem, więc warzywka są. inne uwagi uwzględnie przy przygotowaniu posiłków.

Zmieniony przez - mietek14 w dniu 2010-03-27 20:03:14

A co zmienia BMI? Skład masy ciała jest ważny a nie jakieś wskaźniki. Większa ilość mięśnia to lepsza redukcja i większe prawdopodobieństwo utrzymania efektu.

a jeśli chodzi o treningi? powinienem inaczej sobie ułożyć plan tygodniowy?

Tak, powinieneś dodać trening siłowy.