trening na sile

Witam.
Chcialbym poprosic kogos bardziej doswiadczonego o ulozeniu treningu na sile. Masa moze rosnac, dla mnie jest to bez roznicy, byleby tyko nie spadala.
Mam 17 lat, waze okolo 80kg, wzrost 172-174. Cwicze od ponad roku, z tym ze mialem przerwe ok poltora miesiaca w listopadzie i grudniu. Od polowy stycznia cwicze regularnie.
. Teraz chcialbym sie wziac konkretnie za trening silowy, jesli by troszku masy przychodzilo to tez byloby super.
Moj sprzet.
Laweczka prosta
dwa hantelki (moge zmieniac obciazenie)
gryf dosc dlugi
obciazenie

Wiem ze malo sprzetu, ale mysle ze w takim trenigu znalazly by sie pompki oraz rozne cwiczenia ktore mozna cwiczyc bez sprzetu.

Jesli potrzebne sa wieksze informacje, prosze pisac.

Pozdrawiam.

witaj bede szczery troche tego mało napisz jak teraz cwiczyłes i jakie masz max obciażenie bo to jest w siłowym ważne pozdr

max obciazenie? chodzi o to, ze np na klate wzialem max 75kg? Cwiczylem tak: pon- klata i bic i brzuch
wtorek - nogi
sroda - wolne
czwartek - plecy, przedramie, brzuch
piatek - bary i triceps

nie chodzilo mi ile max wyciskasz tylko ile masz obciążenia.pomysl czy nie lepiej byłoby chodzic na siłownie wtedy dał bys czadu na treningu siłowym pozdro