zamienianie ćwiczen

kurde nie moglem znalezc swojego tematu, wiec zakladam nowy

to tak od 02.03.2010r. jade tym planem:
A
Przysiady 12,10,8
Wiosło 12,10,8
Wyciskanie płasko 12,10,8
Military press 12,12
Uginanie ze sztangą 12,12
Wyciskanie wąskim 12,10
Szrugsy 20,20
Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12
Skłony na maszynie 12,12,12
Spięcia 12,12,12
Wspięcia na palce 12,12

B
Przysiady 12,10,8
Drążek max,max,max
Wyciskanie hantli skos 12,12,10
Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc12,12
Młotki 12,12
Wyciskanie wąsko 12,10
Szrugsy 20,20
Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12
Skłony na maszynie 12,12,12
Spięcia 12,12,12
Wspięcia na palce 12,12


3 razy w tygodni FBW

i czy na biceps moge zmieniac czasami na cwiczenie 21? czy to tylko dla zaawansowancyh

i co sadzicie o ilosci powtorzen, 12 na wspiecia to nie za malo?

staż:6miech

w treningu a wystarczy pierwsze 7 ćwiczeń
w treningu b zamiast wyciskania wąsko weź pompki tyłem na poręczach, lepsze jest, i też uważam że do szrugsów wystarczy,
21? hmm moim zdaniem ono bardziej pasuje do splitów itp a te ćwiczenia które masz też dobrze cisną na bicka

21 odpada. 12 powotrzen na lydki moze byc za malo. zrob kolo 20. w planie A zostaw pierwsze 6 cwiczen i w planie b tez. dodaj brzuch jedynie no i lydki na koniec takze mozesz. pompki na poreczach lepsze od wyciskania wasko.

ok dzięki, a dlaczego brzucha i łydek nie robic?

a może w A podciaganie waskim podchwytem na bica?

eeroo w zasadzie napisałeś to samo co ja:D

triceps mi własnie świetnie wchodzi w wyciskaniu wąsko, więc póki jest progres to porobie tak a potem pompki sprobuje
dzieki za porady

mowisz zebym zostawil pierwsze 6 cwiczen i na koniec brzuch i lydki, hehe to tak mam przeciez :P