Plan do oceny

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte.



Wtorek

Klatka+triceps
-Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10
-Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8
-Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10

Triceps

-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/10/10

Czwartek

Plecy+Biceps
-MC 12/10/8/6
-Sciąganie wyciągu górnego do karku 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 12/10/8

Sobota

Nogi+Barki
-Przysiad ze sztanga 12/10/8/6
-Wspięcia na palce ze sztanga 12/10/8

Barki
-Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 12/10/8
-Podciąganie sztangi do brody 12/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: 1 posiłek:
Mleko
Płatki owsiane
Jedno jajo
Łyżka oliwy z oliwek

2 posiłek:
Chleb ciemny 3 kawałki
Tuńczyk/ szynka chuda
Margaryna roślinna

3 posiłek:
Chleb ciemny 3 kawałki
Ser
Serek wiejski

Posiłek 4:
Ryż biały/ makaron
Pierś z kurczaka
warzywa
Oliwa z oliwek 3 łyzeczki

Trening

Posiłek 5:
Carbo
Banan
Suszona żurawina

Posiłek 6:
Wafle ryżowe wieloziarniste
Ser
Owoc cytrusowy
Oliwa z oliwek 2 łyzeczki

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: ATP Creatine Vitamin-shop

mioim zdaniem troche za wcześnie na splita, ACT było by dla Ciebie dobre albo FBW

1.do wyciskania leżąc dołóż jeszcze 2s po 8i6p.
2.dołóż jeszcze jedną serię martwego ciągu.
3.do nóg daj jeszcze uginania i prostowania


reszta może być