Program na mase , prosze o dobra porady.

Prosze o ocene treningu, nie jestem nowicjuszem staz ponad 2 lata, technika dobra, dieta ulozona i pilnowana, suplementacja bialko ,carbo, witaminy.
Wiek 20 lat 178cm ,80kg,
Cel masa!


Nazwa Ćwiczenia il. Serii il. Powt
Dzień I
Wyciskanie Sztangi ław.pozioma 5 15-12-10-8-8
Wyciskanie Sztangielek ław. skos 4 10
Rozpiętki ław. Pozioma 4 12
Wyciskanie francuskie do czoła 4 12-8-8-8
Wyciskanie francuskie zza głowy 4 10

Brzuszki 4 20
Nożyce 4 20


Dzień II
Podciąganie na Drążku do klatki 4 max
Wiosłowanie Sztangą nachwytem 4 12-10-8-8
Martwy Ciąg 4 12-10-8-8
Unoszenie barków bokiem w opadzie 3 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4 8

Brzuszki 4 20
Nożyce 4 20


Dzień III
Unoszenie Sztangielek Bokiem 4 10
Wyciskanie Sztangi sprzed Głowy 5 12-10-8-8-8
Szrugsy 4 15
Przysiad ze Sztangą 5 15-12-10-8-8
Prostowanie Nóg Siedząc 3 12
Wzniosy na palcach 5 15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: pilnowana ,jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko, carbo, mono.

bede śledził wagowo jesteśmy podobni w sumie :P