zmiana ćwiczeń na biceps

witam,chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc plan na biceps. stary plan:
uginanie hantli na siedziąco z przekręcaniem 10/10/8/8
uginanie hantli stojąc z przekręcaniem 10/10/8/8
modlitewnik 10/10/8/8
kolejny plan na biceps:
uginanie satangi stojąc 12/10/10/8
uginanie hantli stojąc młot 10/10/8/8
modlitewnik 10/10/8/8
jak moge teraz ułozyc nowy trening na biceps?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: creatine powder(hi tec)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO