Plan treningowy na masę poprawki?

Oto mój plan na tydzień celem jest masa czy ilość powtórzeń oraz ćwiczenia są odpowiednie? Dodam że mam tylko ławkę,hantel tylko 1,stojaki na nogi, sztangę..

PONIEDZIAŁEK
Klata+Nogi+Biceps
1 wyciskanie na ławce płaskiej: 12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4
2 wyciskanie skos: 10/10/8/8/8/6/6
3 uginanie sztanga na biceps; 12/10/10/8/8
4 uginanie na biceps hantlem: 4x10
5 przysiady techniczne: 12/10/8/8/8/6/5/6/4/3

ŚRODA
Plecy+Biceps
1 martwy ciag: 15/12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4
2 przyciaganie do brzucha w opadzie: 10/10/10/8/8/8/6/6
3 przyciaganie sztangi jedna strona w opadnie; 10/8/8/8/6/5/6
4 wyciskanie sztangi na barki z przodu; 12/10/10/8/8/8/6/6
5 unoszenie barkow ze sztanga; 10/8/8/8/6/5/6
6 uginanie sztanga na biceps; 4x10
7 uginanie na biceps hantelme; 3x10

PIĄTEK
Klata+Nogi+Biceps
1wyciskanie plasko; 15/12/10/10/10/8/8/8/6/5/6
2 wyciskanie skos; 12/10/10/10/8/8/8/
3 uginanie na biceps sztanga; 12/10/10/10
4 uginanie na biceps hantel; 3x10
5 przysiady techniczne; 15/12/10/10/10/8/8/8

Sobota
Barki+Triceps+Łydki
1 wyciskanie na barki z tylu; 12/10/8/8/8/6/5/6/4/3
2 przyciaganie sztangi wzdluz tulowia; 10/10/10/8/8/8
3 unoszenie barkow z hantlami; 10/10/10/8/8/8
4 wyciskanie na lwace wasko;12/10/10/8/8/8//5
5 wyprosty na triceps zza glowy; 4x10
6 wspianie sie na palce ze sztanga na plecach; 5x10

co to jest to to????
15/12/10/10/10/8/8/8/6/5/6??
to są serie?? człowieku zajadziesz się wykonując 11 serii w jednym ćwiczeniu, to tyle co ja na całą partię na tydzień!
plan zły i przeładowany, więcej nie znaczy lepiej!

Tak to serie sorry pomyliłem się ile serii robić w takim razie? Skoro robię tyle i czuje sie dobrze :P

Zmieniony przez - ThunderCat w dniu 2010-03-27 23:18:41

nogi 12-16, plecy 12, klata 12, biceps i triceps 9 w tygodniu!

Ok. pozmieniam to. Dzięki

poza tym proponuję ćwiczyć każda partię raz w tygodniu, jak dobrze przećwiczysz biceps to i tak urośnie i tak, mimo tego że to tylko 1/3 ramienia

Tak tak o tym wiedziałem ;) no ok jeszcze raz wielkie dzięki ;)