DIETA DO POPRAWY

Dieta



1 posiłek (7:30)

Universal Storm 1 miarka
płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 )
mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 )
odżywka białkowa 80g
pestki słonecznika


2 posiłek (10:00 i 13:00)

2x grahamka (b14 , t24 , w58 )
2 liście sałaty
ogórek świeży (6plasterków)
2 plasterki sera (b8 , t6 , w0 )
2 plastry szynki/twaróg
jajko całe
biały ryż z bananem i jabłkiem/czasem z kurczakiem


3 posiłek (przed treningiem) (16:00)

ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 )
pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 )
gotowana marchewka lub fasola 140g
Universal Storm 1 miarka


4 posiłek (18:00)

carbo Olimp 30g
odżywka białkowa 80g
>>(po 30minutach)<<
ryż biały z jabłkiem i cynamonem / lub ziemniaki z kurczakiem



5 posiłek (21:00)

twaróg wiejski light 150g (b22 , t10 , w4)
jajko całe
pomidor cały
sałata 2 liście

kcal,btw, wszystko obliczone. Dieta jest na MASE.

80 gram odzywki na raz? to jakies 60g białka
dodaj do diety oliwe i orzechy bo mało tego tłuszczu na rozpisce
po treningu te ziemniaki z kurczakiem to lepsza opcja niz ryz z jabłkami, ewentualnie ryz+kura

pozdr

z tą odżywką to przesada w badaniach nie stwierdzono poprawy bilansu azotowego po przyjęciu większej ilośći białka 20-30g w zupełności wystarczy