Trening do sprawdzenia

PON.KLATKA I Triceps
KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6
2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami
4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek
ławki poziomej
TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU
2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W SIADZIE
3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
W KAZYM CWICZENIU STARAJ SIE WYKONYWAC CZTERY SERIE OD 12 A KONCZAC NA
6 POWTURZENIACH NP.12.10,8,6 I Z KAZDYM POWTURZENIEM ZWIEKSZAJ
OBCIAZEN


wtorek.NOGI I PRZEDRAMIE
NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE
PRZEDRAMIE:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄc





CZWARTEK.PLECY,BICEPS
PLECY NIEWIEM JAK CI ROZPISAC BO NIEWIEM CO TAM NA TEJ MASZYNIE ALE SPROBUJE
PLECY:
1).PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2).PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3).PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
BICEPS:
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU






PIATEK:BARKI ,KAPTURY
barki:
1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
kaptury:
1).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2) Wznosy barków ze sztanga tkzw. "szrugsy"

"2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W SIADZIE"
Czym moge to zastapic ?

To masz jedne z lepszych jak nienajlepsze cwicznie na tricebs czego go chcesz czyms innym zastepowac

siadasz na lawce chwytasz w jedna reke sztangielke opuszczasz do glowy a puzniej unosisz w gore puzniej zamiana na na druga reke