Dieta coś byście dodali?

Czytałem tematy na temat diety. Mam staz 6 miesięczny na siłowni teraz nie ćwicze 5 miechów ( matura ) . Po maturze mam zamiar znowu wrócic na siłowni. Ogołem cięzko mi szło z masą przez 6 miesiecy przytyłem tylko 1 kg. Nie wiem co jesc po obiedzie. Co byście zmienili?


I posilek 7.00
- - platki owsiane 100g
- mleko
- banan



II posilek 11.00 ( szkoła )

-3 bułki z twarożkiem
- Jogurt


III posilek po szkole 14\15

- 2 paczki ryzu polane sosem \ pierogi z miesęm
- zaleznosci na co mam kase jeśli mam na pierś z
kurczaka to piers jeśli nie to roznego rodzaju krokiety z mięsem
- Jogurt



IV posilek kolacja
- bułka z twarożkiem

I posilek 7.00
- - platki owsiane 100g
- mleko
- banan
nie ma białka



II posilek 11.00 ( szkoła )

-3 bułki z twarożkiem
- Jogurt
ile tych kalorii gdzie tłuswzcze i warzywa?

III posilek po szkole 14\15

- 2 paczki ryzu polane sosem \ pierogi z miesęm
- zaleznosci na co mam kase jeśli mam na pierś z
kurczaka to piers jeśli nie to roznego rodzaju krokiety z mięsem

przeczytaj podstawy układania diety bo tez do zmiany



IV posilek kolacja
- bułka z twarożkiem
jaka bułka znów to samo brak tłuszczy i warzyw

To co byś tam dodał konkretnie bo ja nie mam pojecia nie znam się na tym ...

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety