PLAN NA SIŁĘ /// 4xTYG /// proszę o sprawdzenie : )

Witam, tak jak w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie planu, co o nim sądzicie, co dodać, co odjąć, co zamienić :)

Poniedziałek: Klata

1. Klatka - płaska (6,4,4,2,2) 5 serii
2. Kl. górna (5x6)
3. Wypychy, leżąc (4x4)
4. Rozpiętki górne (5x6)

Wtorek: Nogi

1. Przysiady (6x8)
2. Prostowanie nóg w siadzie (6x9)
3. Uginanie nóg w leżeniu (6x8)
4. Wspięcia (6x9)

Środa: Ręce

1. Triceps, wyciskanie sztangi wąsko (6,4,4,2,2)
2. Triceps, sztanga do czoła (4x6)
3. Triceps, hantel, francuski (5x4)
4. Biceps, uginanie sztangi (6,6,4,4,2)
5. Biceps hantel (młotkowy) (4x4)
6. Biceps kolano (4x6)
7. Przedramię, uginanie nadgarstków (4x6)
8. Przedramię, sztanga (4x6)
ĆWICZENIE 7 i 8 TO SUPER SERIA

CZWARTEK WOLNE !

Piątek: Bary + Plecy

1. Bary, wyciskanie sztangi zza głowy (5x6)
2. Bary, wyciskanie hantli siedząc (4x4)
3. Bary, podnoszenie hantli na boki (4x6)
4. Bary, sztanga w opadzie (4x6)
5. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (nachwyt) (5x8)
6. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (uchwyt neutralny) (5x8)
7. Plecy, hantle w opadzie (5x8)
8. Plecy, sztanga opadzie (4x6)


Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-03-28 01:29:25

Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-03-28 01:30:07

Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-03-28 01:30:37

Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-03-28 01:30:43

trzeba najpierw to wypelnić;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

ponadto dobrze, jasno, prosto i rzeczowo opisac cele, motywacje, i ogolnie sytuacje

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: inspire
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 68 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 cm na wydechu



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100kg x 4
MARTWY CIĄG: 130kg x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 151kg x 1
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70 kg x 4

****CEL*************************************************


/ SIŁA KULTURYSTYCZNA - priorytet / MASA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 x w tyg.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa jakościowa, 4 x w tyg. 3 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sprzęt do prostowania nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu

****DIETA*************************************************

Dieta jest, nie jest to ani bardzo dobra dieta ani słaba, jest średnia. Staram się jeść 6-8 posiłków dziennie (ryże, makarony, ziemniaki, mięsko, twarogi, jogurty, jajka, surówki)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

WAGA CIAŁA: 65
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 68 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 cm na wydechu



Chyba jesteś wypełniony powietrzem


A trening do bani. Przeładowany i bez ładu i składu.