Wyciskanie sztangi leżąc/Zwiększenie liczby powtórzeń

Witam wszystkich.Przygotowuje się do pewnego egzaminu i na sztandze moge się nie popisać zbytnio, otuż trzeba swoją wagę ciała wycisnąć od 20 do 30 razy w poziomie. Moja waga wynosi 75kg i nie mam żadnych percepcji jak dojść do takiego poziomu. Proszę o jakiś dobry trening , ale tylko na tą daną partię mięśni

Kiedy masz ten egzamin? O_o

Żeby wypchnąć swoją wagę na sztandze 30x trzeba mieć za***istą wytrzymałość siłowa.

Moje propozycje:

1. Naucz się mostkowania podczas wyciskania.
2. Ćwicz co drugi dzień - pon/śr/pn. Sb+Nd wolne.

Jeżeli chodzi o same wyciskanie na klatkę to, hmm

Proponuje taki plan,

Wyciskanie leżąc 4s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Francuskie uginanie w leżeniu 2s

Ile w tym momencie wypychasz na klatkę?




Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-03-28 11:20:22

mostkowania?
w tym momencie tak ok 15-16 powtórzeń