mono(Trec)+cm3(Trec) a do tego bcaa(Olimp) / co kiedy brać

Siemka.
tak jak w temacie, potrzebuję porady bo nie wiem jakie będzie najlepsze zestawienie tych supli, chodzi mi o to jak je brać żeby było ok. np. przed treningiem: 5g mono + 7kapsów bcaa / po treningu: 5g cm3.
może tak być? (jest to mój 2 cykl na kreatynie)

pozdro

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel cyklu: mass

stosowane już wcześniej suplementy : mono z Treca

Uprawiane inne sporty: czasem aerob, gra w piłke

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono z treca

ilość dni wolnych od kreatyny: w chwili obecnej 30dni, ale cykl zaczynam za 2tyg

przewidziane finanse na cykl: 100zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 4miesiace

dodaję, że oczywiście dieta jest
a może lepiej będzie sobie najpierw przez 3 tygodnie mono a potem 4 tygodnie cm3?

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-03-28 13:16:06

4 miesiące i już drugi cykl ? poćwicz jeszcze pół roku na samej diecie i kup sobie mono . pokaż tu tą swoją diete .

I posiłek: (6:00 rano)
. 1 jajko sadzone- 60g
. płatki owsiane- 100g
. mleko 3.2%- 200ml
. oliwa z oliwek- 20ml
. ogórek- 100g

B:25,1 T:41.2 W:73,1
kcal:780,6kcal


II posiłek (w szkole, 8:30)
. chleb razowy- 50g
. ser masdamer pełnotłusty 2plastry
. papryka- 50g

B:20,1 T:17,1 W:26,9
kcal:341kcal


III posiłek: (w szkole, 11:15)
. chleb razowy- 50g
. ser masdamer pełnotłusty 1plaster 2x
. jabłko- 150g
. pestki słonecznika- 20g
. papryka- 50g

B:23.8 T:26,3 W:44,1
kcal:483.5kcal


IV posiłek: (przed treningowy, 15:30)
. pierś- 100g
. ryż brązowy- 100g

B:27,7 T:3,3 w:76.8
kcal:422kcal


TRENING 17:00-18:00


V posiłek: (po treningowy, 18:30)
. pierś z kurczaka- 150g
. ryż biały- 100g
. banan 100g

B:39 T:2,8 W:80
kcal:506kcal


VI posiłek: kolacja (21:00)
. chleb razowy- 50g
. jajka gotowane(3)- 180g
. pomidor- 100g

B:22,1 T:28,4 W:26,8
kcal:99+325+29= 453kcal


przed snem: (22:30)
twaróg chudy/pół tłusty-125g
B:22.5g T:5g W:5g
kcal:153.8kcal

B:180g T:124g W:332,7g
kcal:3079kcal

na siłowni ćwiczę już dłuższy czas jakiś roczek, ale napisałem że staż 4 miesiące bo od 4 miesięcy trzymam się diety i mam plan treningowy

no i tam w około treningowych jakieś warzywko się zawsze znajdzie, ale to już nie napisałem..

z około treningowych wyrzuć te "warzywko" zmień chleb na ryż kasze. wyrzuć " ser masdamer" wartości białka dla niego to na 100g podałeś chyba . rano wyrzuć mleko i oliwe, daj owsiane z orzechami/rodzynkami i ze 3 jajka chociaż . pomyśl nad tym razowcem i serem bo to słabe rozwiązanie .

tam ogólnie już podałem z całego posiłku, z samego sera(2plastry) wychodzi b:16 i t:14
mówisz żeby wyrzucić mleko? to czym mam je zastąpić mam suche owsiane wpier** tylko z rodzynkami?
no tak wcześniej miałem że zamiast tego sera miałem 2 jajka.

nie suche ,owsiane najczęściej zalewa się wodą .. a ten ser to naprawdę zły pomysł, podmień to .

spoko. dzięki za wypowiedzi.
chociaż na razie to muszę sobie ustalić dietę na zerowy bilans, na jakiś czas mam przerwę od siłowni i jakiegokolwiek wysiłku (skręcony staw kolanowy :(((