Plan do oceny / wyboru- redukcja 16kg

Witam,
chciałbym żebyście ocenili plan treningowy bo nie do końca jestem zdecydowany jaką jego wersję wybrać

Co jest na pewno - basen 45min 2x na tydzień (wt oraz czw) wieczorem.
a do rozplanowania są aeroby oraz 3xtydzień siłka (FBW)
myślałem sobie nad czymś takim:

### pomysł 1
pon - rower 60min
wt - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano)
śr - rower 60min
czw - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano)
pt - rower 60min
sob - rower 60min + FBW 45min
niedziela rower 45min

lub:

### pomysł 2
pon - rower 60min + FBW 45min
wt - basen 45min
śr - rower 60min + FBW 45min
czw - basen 45min
pt - rower 60min + FBW 45min
sob - rower 60min
niedziela - rower 45min

pyt1. który wybrać, a może jeszcze coś innego?
pyt2. czy warto zrobić jeden dzień wolny np niedziela?
pyt3. zytałem o doładowaniach w diecie, żeby leptynę zwiększyć - czy przy mojej dużej wadze też warto to robić raz na tydzień/dwa czy nie?

Będę wdzięczny za wszelkie rady. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 93

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja do 77kg w 16tyg - 1kg na tydzień

Staż treningowy na słowni: z przerwami 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, sztanga, sztangielki, obciążenia, rower, basen

Dieta: zapotrzebowanie: 2700kcal - 500kcal na redukcję = 2200kcal
białko - 1,8g
tłuszcze - 1g
węglowodany - 1,7g

Dieta jest, 2 stałe posiłki: owsiane z dodatkami rano, twaróg z warzywami wieczorem.
Reszta to ogólnie dobre, nieprzetworzone produkty, ryby, mięso, jajka, przetwory mleczne, nasiona, warzywa itd.

Przeciwskaznania medyczne: niedoczynność tarczycy

Zażywane suplementy: TSE, L-karnityna, Glukozamina

---
dodam jeszcze, że HIIT nie wchodzi w grę bo mam zbyt zwalone stawy na bieganie, a na rowerze maks tętno jakie mogę zrobić wystarcza na aeroby

Zmieniony przez - Spitz w dniu 2010-03-28 13:19:04

rozumiem, że skoro nikt nic nie pisze, to obojętne co wybiorę... gr8