Trening na rzeźbe do oceny

Poniedziałek (klatka piersiowa)
- wyciskanie hantli na skosie 3x15
- wyciskanie na łąwce skośnej 5x12
- wyciskanie na ławce poziomej 3x12
- rozpiętki 3x10

Wtorek (plecy)
- wiosłowanie sztangą 4x10
- martwy ciąg 5x12
- wiosłowanie hantlami 3x15

Czwartek (barki)
- unoszenie sztangi do brody 4x10
- unoszenie hantli na boki 5x15
- unoszenie hantli w opadzie 4x15
- wznosy ramion ze sztangą 4x10

Piątek (triceps, biceps)
triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc zza głowy 4x12
- wyciskanie wąskie 4x12
biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 5x10
- modlitewnik 4x12

Sobota (nogi)
- przysiady ze sztangą 4x12
- wspięcia na palcach 3x25
- prostowanie nóg na ławce 4x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 101

Wzrost: 191

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka i koszykówka z kolegami raz na jakiś czas

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

proszę o ocenę i poprawki :)

Zmieniony przez - mariusz077 w dniu 2010-03-28 14:23:46

bardzo dobry plan treningowy ciekawie rozpisany

plan zły, przy tym starzu ACT, max FBW
5 dni w tygodniu też przesada, mięśnie rosną podczas odpoczynu, trening jest tylko boźcem, w ten sposób doprowadzisz tylko do ich prztrenowania,brak diety też nie pomoże im rosąć

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-29 14:32:22