kaziorek
Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić.
PLAN:
Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos
(10/8-6)+(12/10)
Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą
(10/8-6)+(12/10)
Martwy ciąg + skłony izolowane
(15/12)+(max)
żołnierskie + unoszenie hantli na boki
(12/10)+(10)
wyciskanie sztangi na biceps + wyciskanie hantli podporem o kolano
(10/8)+(10)
wyciskanie wąsko na triceps + wyciskanie hantelki oburącz
(12-10/10-8)+(10)
PLAN:
Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos
(10/8-6)+(12/10)
Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą
(10/8-6)+(12/10)
Martwy ciąg + skłony izolowane
(15/12)+(max)
żołnierskie + unoszenie hantli na boki
(12/10)+(10)
wyciskanie sztangi na biceps + wyciskanie hantli podporem o kolano
(10/8)+(10)
wyciskanie wąsko na triceps + wyciskanie hantelki oburącz
(12-10/10-8)+(10)
Krzysztof Piekarz
