Trening domowy do oceny...

Witam ;)

Wiek - 26 lat
Przygody z siłownią wcześniej tylko amatorsko
Na poważnie się wziąłem od 1 stycznia 2010r.
Zaczynając 70kg,w dniu dzisiejszym 75kg
Sprzęt którym dysponuję- ławeczka z regulacją konta,sztanga,hantle i drążek do podciągania i około 100kg odważników.

CEL - MASA

Wtorek - Klatka piersiowa

Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie na ławce skośnej 4x8
Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

Czwratek - Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x8

Sobota - Plecy

Wiosłowanie sztangą 4x8
Podciąganie na drążku uchwyt 4x6
Podciąganie na drążku nachwyt 4X6

Niedziela - Biceps i Triceps

Uginanie ramion ze sztangą 4x8
Młotkowe 3x10
Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Wyciskanie fransuskie hantli zza głowy 3x10


Środy - trening piłki nożnej oraz niedziela(nie każda) mecz piłki nożnej.


Co sądzicie o tym treningu?

Na poczatek troche mniej seri na sprawdzenie. a co do klaty to najpierw wszystkie wyciskania a na koniec rozpepki i jedne rozpepki wyzuc lub serie zmniejsz

Zła kolejność ćwiczeń. Gdzie prostowniki ? I gdzie nogi ? tylko nie mów że w piłke grasz i to starcza...

Brzuch tez by sie przydalo pocwiczyc :), do tego rozciaganie.

Zamiast 4 teningow zrob z tego 2, ale porzadne, a nie takie cykanie.

Do tego dieta masowa: dzial odzywianie.