dieta do oceny.

witam, prosilbym bardzo o ocenienie diety, czy nadaje sie na redukcje.

7:00
Płatki owsiane(100g)
Jabłko(100g)
Jajecznica(z trzech jajek, ~150g)
Mleko odtłuszczone(300ml)
Orzechy włoskie(30g)
RAZEM:
42g białka 42 tłuszcz 89 węgle 904 kcal

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty(kanapka, 50g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(40g)
Sałata(5g)
Papryka czerwona(10g)
RAZEM:
12 białko 1 tłuszcz 24 węgle 161 kcal

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty(kanapka, 50g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(40g)
Sałata(5g)
Papryka czerwona(10g)
RAZEM:
12 białko 1 tłuszcz 24 węgle 161 kcal

16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)
Ryż brązowy(50g)
Surówka z kapusty, buraków, etc(100g)
RAZEM:
26 białko 6 tłuszcz 38 węgle 313 kcal

19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)
Ryż brązowy(100g)
Surówka z kapusty, buraków, etc(100g)
RAZEM:
30 białko 7 tłuszcz 72 węgle 474 kcal

22:00
serek Wiejski lekki(150g)
Oliwa z oliwek(15g 1 łyżka)
Marchewka
RAZEM:
17 białko 19 tłuszcz 4 węgle 254 kcal


OGÓŁEM:
ŁĄCZNA ILOŚĆ 136 77 251 2257
545,92g 693,09g 1004,04g

DZIENNE ZAP. 141 74 247 2216



Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1x basen, wf w szkole
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : podobnie to co wyżej bez wyliczeń kalorycznych

Zmieniony przez - afro_mambo w dniu 2010-03-28 14:43:40

ups, zapomnialem zaznaczyc, że robię redukcję w kalkulatorze. Teraz wychodzi zapotrzebowanie koło 2000 kcal, lecz podaje mi, że potrzebuję 1,9g/kg węgli. Tyle to ja zjadam na śniadnanie, to chyba niemożliwe...

7:00
wyrzuć jabłko,
wyrzuć mleko

10:00
zamiast chleba 50gram, daj ryz brązowy 50gram.
kurczaka daj 100gram
Sałata(5g) - 5gram ahm ?? daj 100gram
Papryka czerwona(10g)- ahm ?? zjedz 1/2papryki, albo i nawet całą

13:00
j/w 50gram ryżu brazowego
kurczaka daj 100gram
warzywa - j/w

16:00
OK

19:00
ryzu daj 50gram

22:00
zamiast serka daj twaróg
Oliwa z oliwek(15g 1 łyżka)

----

Policz po zmianach ile czego Ci wyszło.

7:00
wyrzuć jabłko,
wyrzuć mleko

czemu wyrzucic mleko ? ja na redukcji przez 2 miesiace piłem mleko 0,5% i zlecialo 6-7kg, dlatego dziwie sie czemu niekotrzy zabraniaja pic mleko na redukcji ?

Też się dziwię. Te 200-300 ml mleka dziennie to laktozy tyle co nic a jeżeli już to pić normalne (ok 2,5% tłuszczu) a nie zabarwioną na biało wodę
Odtłuszczanie mleka pozbawia go w znacznym stopniu minerałów i witamin.
Podobnie z owocami - ilość fruktozy w jednym jabłku praktycznie w ogóle nie ma wpływu na odchudzanie.
Tym bardzie, że i mleko i jabłko są w pierwszym posiłku gdy organizm potrzebuje energii po śnie.


Zmieniony przez - Redis w dniu 2010-04-01 10:08:42

coś chyba źle policzyłem zapotrzebowanie, dam niedlugo aktualne. z jedzeniem tego co dał użytkownik po mnie w godzinach 10 i 13 jest problem, bo chodzę do szkoły i ze względów logistycznych muszę to pakować w chleb. A sądze że mleko może być, chyba że nie to wtedy wywalę choć ciężko się będzie jadło owsianę na wodzie :P