187cm wzrostu i tylko 64kg wagi to spory problem

rada jest taka że diety niestety nikt Ci tu nie ułoży. Wiesz z jakich składników i zamienników można korzystaćserki , miesa grillowane, czasem mozna coś zrobić na studiach spokojnie wiem o tym z doświadczenia. W dziale kuchnia msz przepis na mieso pasteryzowane w słoikach. Co do picia hmmm jeśli nie bedziesz chciał nie napijesz się każdy powinien mieć jakieś priorytety.

a więc wróciliśmy do punktu wyjścia. dla mnie nie ma problemu ułożyć dietę na te 4000 kcal. problemem jest to zjeść, to jest cała masa żarcia, rzadko widywałem na tym forum diety na takie ilości kcal, bardzo rzadko
ale zjeść tyle na pewno sie da skoro michael phelps dziennie je posiłki o łącznej wartości 13 000 kcal..

Jednyne wyjście to zamienniki posiłków i podbijać kcal tłuszczami pozdr