NOWY PLAN TRENINGOWY DO OCENY

Płeć :M
Wiek :22
Waga :75
Wzrost :180
Cel treningowy :Ogólny rozwój(Masa)
Staż treningowy na siłowni :2lata
Uprawiane inne sporty :sauna ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt
Dieta :Oczywiście dopięta.!
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy : Nie zażywam na razie opłaca się brać hp przez tydzień.? Koledze zostało i mi dał.


Trening wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK KLATA
Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8
Wyciskanie na skośie w góre 10-10-8-8
Rospiętki na płaskiej 10-10-10-10
Triceps
-Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8
-Sztangielką za głowę 10,10,10,10
-Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 10,10,10
BRZUCH
Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 5x40-powtórzeń
Ławeczka rzymska 3x30
Ściąganie linki górnego wyciągu 2x40

WTOREK PLECY
Drążek szerokim 8-8-8-8
Martwy ciąg 10-10-10-10
Wiosłowanie sztanga 10-10-10-10
BICEPS
Sztangielkami 10-10-10
Sztanga giętą na modlitewniku 10-10-10
Sztangielkami młotek 10-10-10

CZWARTEK BARKI
Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 10-10-8-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10
KAPTURY
Szrugsy 12-10-10-10
BRZUCH
Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 5x40-powtórzeń
Ławeczka rzymska 3x30
Ściąganie linki górnego wyciągu 2x40

PIĄTEK NOGI
Przysiady 10-10-10-10
Prostowanie nóg w siadzie 10-10-10-10
Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-10
Wspięcia na palce w staniu 40-40-40-40
KLATA
Dipsy 10-10-10-10
Pąpki 10-10-10
BICEPS
Sztangielką na kolanie 10-10-10
Sztangielką na kolanie młotki 10-10-10
TRICEPS
Sztangielką za głowę 10,10,10,10

SOBOTA BRZUCH
Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 5x40-powtórzeń
Ławeczka rzymska 3x30
Ściąganie linki górnego wyciągu 2x40

piatek po co klata/bic/tric?

plan wydaje sie ok.

barki moglbys robic sprzed klaty bo jest mniej kontuzjogenne i mniej obciaza stawy niz zza karku.

jedno wyciskanie na klate zrob hantlami.

na triceps porecze daj. zamiast tego drugiego.

Piątek po co klata/bic/tric? Tak ogólnie, żeby ruszyć wszystkim.! (Mam trochę małą łapę i krótkiego bicepsa odstaje od reszty) Trzeba to zmienić.?
Właśnie zacząłem robić bary z przed głowy. Hantlami zrobię wyciskanie na skosie i na triceps poręcze tak jak radzisz.! ;)

Chodzi mi o ten piątek...

Naprawdę nikt nie wie.?

ja bym najpierw próbował zmian ćwiczeń,planów itd a dopirro potem dowalał dodatkowe ćwiczenia na bica czy trica które jako małe partie bardzoi łatwo przetrenować

PS:
Uprawiane inne sporty :sauna ;)

rozpisz mi trening

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-04-01 15:27:14

PS:
Uprawiane inne sporty :sauna ;)

rozpisz mi trening
2-razy w tygodniu po 3-serie po 15min między nimi chłodzisz organizm w zimnej wodzie pozdros