krzych095
Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg.
Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie.
Oczekuje od was, ze wezmiecie ta liste i raz dwa usunicie z niej cwiczenia ktore nie warto cwiczyc, lub moge inne cwiczyc co dadza mi to samo i wykorzystam sprzet ktory posiadam.
Posiadam:
Wyciag dolny/gorny z siodelkiem + takie cos na zaparcie stop
Lawka skosna +/-
Stojaki takie osobne;]
Modlitewnik
Prasa do nog
Gryfy prosty, hantelkowe takie, lamanego aktualnie nie mam ale kupie
Lista cwiczen:
Miesnie klatki piersiowej:
Wyciskanie sztangielek, skos górny
Wyciskanie sztangielek, skos dolny
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie sztangi, skos górny
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie sztangi do szyi
Rozpiętki na ławce skos górny
Rozpiętki na ławce skos dolny
Rozpiętki na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Miesnie plecow:
Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wznosy barków "szrugsy"
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Wiosłowanie końcem sztangi
Skłony ze sztangą na barkach
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Podciąganie na drążku za głowę
Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma
Podciąganie na drążku do klatki
Martwy ciąg
Barki:
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu
Unoszenie sztangielki w leżeniu
Unoszenie sztangielek w opadzie
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangi w przód / sztangielek / na wyciągu
Rotacja zewnętrzna ramion
Rotacja wewnętrzna ramion
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu
Arnoldki
Biceps + Zginacze przedramienia:
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Triceps + prostowniki przedramienia:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty)
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Miesnie przedramion:
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem
Obracanie przedramion ze sztangielkami
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej
Spięcia brzucha leżąc
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej / rzymskiej wysokiej
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"
Skręty ze sztangą na barkach
Scyzoryki
Nożyce poziome
Nożyce pionowe
Nogi + posladki:
Martwy ciąg na prostych nogach
Prostowanie nóg na prasie
Przysiad ze sztangą na barkach
Przysiad ze sztangą z przodu
Syzyfki
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami
Wykroki ze sztangielkami
Wykroki ze sztangą
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
Edit: mam takie pytanie jesli moje zapotrzebowanie na kcal normalnie wynosi 1900, a jeden z uzytkownikow powiedzial mi, ze jak zaczne cwiczyc to mam zaczac od ok 3000kcal, to czy jak cwicze w pon to zjadam 3000kcal, ale jak nie cwicze we wtorek to mam zjadac 1900kcal? i co jest w czasie po i przed treningowym we wtorek?
Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-03-28 16:50:52
Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie.
Oczekuje od was, ze wezmiecie ta liste i raz dwa usunicie z niej cwiczenia ktore nie warto cwiczyc, lub moge inne cwiczyc co dadza mi to samo i wykorzystam sprzet ktory posiadam.
Posiadam:
Wyciag dolny/gorny z siodelkiem + takie cos na zaparcie stop
Lawka skosna +/-
Stojaki takie osobne;]
Modlitewnik
Prasa do nog
Gryfy prosty, hantelkowe takie, lamanego aktualnie nie mam ale kupie
Lista cwiczen:
Miesnie klatki piersiowej:
Wyciskanie sztangielek, skos górny
Wyciskanie sztangielek, skos dolny
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie sztangi, skos górny
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie sztangi do szyi
Rozpiętki na ławce skos górny
Rozpiętki na ławce skos dolny
Rozpiętki na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Miesnie plecow:
Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wznosy barków "szrugsy"
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Wiosłowanie końcem sztangi
Skłony ze sztangą na barkach
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Podciąganie na drążku za głowę
Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma
Podciąganie na drążku do klatki
Martwy ciąg
Barki:
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu
Unoszenie sztangielki w leżeniu
Unoszenie sztangielek w opadzie
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangi w przód / sztangielek / na wyciągu
Rotacja zewnętrzna ramion
Rotacja wewnętrzna ramion
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu
Arnoldki
Biceps + Zginacze przedramienia:
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Triceps + prostowniki przedramienia:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty)
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Miesnie przedramion:
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem
Obracanie przedramion ze sztangielkami
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej
Spięcia brzucha leżąc
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej / rzymskiej wysokiej
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"
Skręty ze sztangą na barkach
Scyzoryki
Nożyce poziome
Nożyce pionowe
Nogi + posladki:
Martwy ciąg na prostych nogach
Prostowanie nóg na prasie
Przysiad ze sztangą na barkach
Przysiad ze sztangą z przodu
Syzyfki
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami
Wykroki ze sztangielkami
Wykroki ze sztangą
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
Edit: mam takie pytanie jesli moje zapotrzebowanie na kcal normalnie wynosi 1900, a jeden z uzytkownikow powiedzial mi, ze jak zaczne cwiczyc to mam zaczac od ok 3000kcal, to czy jak cwicze w pon to zjadam 3000kcal, ale jak nie cwicze we wtorek to mam zjadac 1900kcal? i co jest w czasie po i przed treningowym we wtorek?
Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-03-28 16:50:52
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
?
