Zapotrzebowanie mam ok 2500 - 2600kcal
Wklejam przykladowo dietke.
Opcja 1.
otreby pszenne 50g 8/ 2,5 /10 90
slonecznik 20g 5/ 4 /8,5 110
kapusta kiszona 100g 1/ 0 /1,5 10
12:20
240g jaja 28/20/3 320 + 1o
13.30
makrela 100g 20/15/0 220 +1o
16.50
makrela 100g 20/15/0 220 +1o
18.00
piers z kurczaka 125 27/1,6/0 125 +1o
20.00
piers z kurczaka 125 27/1,6/0 125 +1o
22.30
makrela 500g 10/7/0 110 +1o
60g jajo 7,5/6/0,3 85
B 154
WW 23
--------- 720kcal
T 75 675
--------- 1380kcal
2600kcal - 1400kcal = 1200kcal = 135g T z oliwy - 11lyzek
Łykam witaminy Vigor, Magnez, pije duzo kawy i czerwonej herbaty, zazywam żeń szeń, z supli to tylko WPC i kreatyna w dni ladowania.
Jakies zastrzezenia i uwagi?