DOOBERMANN
Płeć : MALE
Wiek : 20
Waga : 75-80 KG
Wzrost : 185 CM
Cel treningowy : SIŁA POD SW
Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT
Miałem kilkumiesięczną przerwę od siłowni. Od niedawna wróciłem i już od jakiegoś czasu przyzwyczajam swoje mięśnie do cięższego treningu. Myślę, że już nastał ten dzień i z powrotem mogę zacząć ćwiczyć porządnie.
Przed przerwą stosowałem trening CrossFit, który właśnie trochę zmodyfikowałem:
TRENING A:
THRUSTERS 5 X 5
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X MAX
WIOSŁOWANIE 5 X 5
MC 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 5
TRENING B:
CLEAN HIGH PULL 5 X 5
WL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X MAX
KB SWINGS 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
Do tej pory robiłem ten CrossFit i z każdym treningiem starałem się zwiększyć swój max o 2,5 kg... tak jak z resztą pisano w artykule.
Teraz mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i jeden dzień chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia dynamiczne z mniejszymi ciężarami. Stwierdziłem tak po przeczytaniu kilku postów Ceziego w dziale "Uderzanie".
Tylko nie wiem jak ten trzeci dzień powinien wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc.
Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia.
Nie wiem czy to jest dobry pomysł. Czekam na wasze opinie i porady. Pozdrawiam.
Wiek : 20
Waga : 75-80 KG
Wzrost : 185 CM
Cel treningowy : SIŁA POD SW
Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT
Miałem kilkumiesięczną przerwę od siłowni. Od niedawna wróciłem i już od jakiegoś czasu przyzwyczajam swoje mięśnie do cięższego treningu. Myślę, że już nastał ten dzień i z powrotem mogę zacząć ćwiczyć porządnie.
Przed przerwą stosowałem trening CrossFit, który właśnie trochę zmodyfikowałem:
TRENING A:
THRUSTERS 5 X 5
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X MAX
WIOSŁOWANIE 5 X 5
MC 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 5
TRENING B:
CLEAN HIGH PULL 5 X 5
WL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X MAX
KB SWINGS 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
Do tej pory robiłem ten CrossFit i z każdym treningiem starałem się zwiększyć swój max o 2,5 kg... tak jak z resztą pisano w artykule.
Teraz mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i jeden dzień chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia dynamiczne z mniejszymi ciężarami. Stwierdziłem tak po przeczytaniu kilku postów Ceziego w dziale "Uderzanie".
Tylko nie wiem jak ten trzeci dzień powinien wyglądać... i tutaj proszę o waszą pomoc.
Nie wiem też czy ten zmodyfikowany trening jest w porządku. Np. czy podciąganie i pompki na poręczach - czy po 5 serii to nie jest za dużo? Lepiej 3? Też nie jestem pewny co do innych ćwiczeń jeżeli chodzi o powtórzenia.
Nie wiem czy to jest dobry pomysł. Czekam na wasze opinie i porady. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
