Prośba o sprawdzenie zestawienia produktów

Witam.Przygotowuję się do redukcji.Ostatnio przygotowałem dietę. Proszę o sprawdzenie lub poprawienie zestawienia produktów. Deficyt to -500kcal. To przygotowywałem w programie.

śniadanie 6.30
2 jajka gotowane
płatki owsiane
mleko 1,5%tł.
jabłko
baton musli 25g

śniadanie 2 w szkole 9.45
jogurt naturalny 2%tł.
kanapka z szynką indyka pomidorem i szczypiorkiem
orzechy arachidowe 10g

śniadanie 3 12.45 w szkole
kanapka z serem edamskim i pomidorem
kanapka z makrelą wędzoną
pestki dyni 5g

posiłek przed treningiem 14.00
filiżanka kawy bez cukru
serek wiejski
jabłko
słonecznik 10g
kaszka z mlekiem ok. 60g

posiłek po treningu 17.00
ryż biały 80g
pierś z kurczaka bez skóry 120g
bukiet jarzyn mrożonych 100g
oliwa z oliwek 5g
koktajl
-2 banany
-ananas 50g
-mleko 300ml
-cynamon

kolacja 20.00
ser twarogowy chudy 100g
ząbek czosnku
liść sałaty
tuńczyk oleju 20g

dodatkowo dorzuciłem multiwitaminę i minerały.