FBW 15-10-5 do sprawdzenia

witam
Chce zacząć ćwiczyć FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra .

Każde ćwiczenie po 3 serie

Zestaw A

klatka: wyciskanie sztangi płasko 15-10-5
nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5
biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5
triceps: pompki w podporze tyłem 15-10-5
plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15-10-5
brzuch: abs 8min


Zestaw B
klatka: wyciskanie sztangi w skosie 15-10-5
nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5
barki: wyciskanie sztangi z klatki 15-10-5
biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5
triceps: francuskie wyciskanie za głowę 15-10-5
plecy: wiosłowanie sztangielkami 15-10-5
brzuch: abs 8min

ćwiczenia chciałem zacząć od 50 % max wyciśniętego ciężaru i co 2 tyg. zwiększać o 5 kg czy to dobrze ??




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ,stojaki ,gryf ,hantle,obciążenie

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - adam8801 w dniu 2010-03-28 18:45:05

zla kolejnosc .. nogi-plecy-barki-bic-tric-brzuch

w zestawie B zamiast przysiadow daj sobie wykroki, zamiast wyciskania sztanga daj sztangielkami, biceps tak samo zamien sztange na hantle

ja bym dorzucil jeszcze martwy ciag na prostowniki i wspiecia na palce na lydki