plan na mase do oceny

Wiek: 14
Waga: 65
Wzrost: 177
Cel do osiągnięcia: masa

Poniedziałek:
klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 10
POMPKI 3s 10

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3s 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA Z SUPINACJA 3s 10

Środa:
bary
PODNOSZENIE SZTANGIELEK DO GÓRY 3s 10
ROTACJA ZEWNETRZNA I WEWNETRZNA 3s 8
PODCIAGANIE SZTANGIELEK POD BRODE 3s

triceps
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s 8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:: 3s 10

Piątek:
plecy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3s 6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3s 8
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 3s 10

nogi
PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s 10
WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI: 3s 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s 20


Pare pytan do tego planu:

1.gdzie moge wsadzic brzuch i jakie cwiczenia wykonywac?
2.lepiej robic wszystkie serie jednego cwiczenia a potem nastepnych czy po 1 serii kazdego pokolei, potem drugiej i trzeciej
3. czy wogóle ten plan jest dobry? jesli zly to co w nim jest zlego

ogolnie ocencie ten plan. z gory dzieki

Plan jest zly, nawet szkoda pisac co jest zle, bo prawie wszystko jest zle. ALe to i tak nie plan dla ciebie. Domyslam sie ze staz masz zerowy + twoj wiek = cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala :)
Rob pompki, przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, brzuszki.. Z tego ma sie skladac twoj plan.

to napisz co zle zebym mogl poprawic. prosze

Podział, cwiczenia, serie.
Ale jak pisalem to nie plan dla Ciebie, cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala - to rob.

wasil222 - masz przykladowy trening w podwieszonych tematach.