Redukcja do oceny.

Chciałbym abyście ocenili moją diete redukcyjną.

Wzrost:184cm
Waga:96kg
Obwód pasa:93cm

Aktywność: Siłownia 3 razy w tyg.

Przez ostanie 3 miesiące robiłem mase i trochę się zatłuściłem, moim celem jest zrzucenie jak największej ilości tłuszczu.


ŚNIADANIE
Płatki owsiane 50g B:6,7 T:3,5 W:30,6 Kcal:183
Mleko 1,5% 200ml B:6,4 T:3 W:9 Kcal:88
Białko 200ml B:31,4 T:6 W:11 Kcal:216
Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90
CAŁY POSIŁEK B:44,5 T:22,4 W:50,6 Kcal:577



II ŚNIADANIE
Serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Kcal:200
Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143
CAŁY POSIŁEK B:34,6 T:21 W:13 Kcal:343



OBIAD
Kurczak-pierś 100g B:22 T:1,3 W:0 Kcal:100
Ryż brązowy 50g B:3,6 T:1 W:38,4 Kcal:176
CAŁY POSIŁEK B:25,6 T:2,3 W:38,4 Kcal:276



II OBIAD/POTRENINGOWY
Płatki owsiane 50g B:6,7 T:3,5 W:30,6 Kcal:183
Mleko 1,5% 200ml B:6,4 T:3 W:9 Kcal:88
Białko 200ml B:31,4 T:6 W:11 Kcal:216
CAŁY POSIŁEK B:44,5 T:12,5 W:50,6 Kcal:487



KOLACJA
Ser biały 200g B:38,2 T:8 W:6 Kcal:248
Śmietana: 50g B:1,4 T:6 W:1,9 Kcal:67
Oliwa z oliwek 10ml B:0 T:9,9 W:0 Kcal:90
CAŁY POSIŁEK B:39,6 T:23,9 W:7,9 Kcal:405

Białko:188,8 Tłuszcz:82,1 Węglowodany:160,5 Kalorie:2088

Białko: 1,96g/1kg masy ciała
Tłuszcz: 0,85g/1kg masy ciała
Węglowodany: 1,6g/1kg masy ciała

Zastanawiam się też czy w dni treningowe nie zabrać węglowodanów z posiłku przedtreningowego i nie dodać ich do potreningowego, to by dawalo 100g owsianki po trzeningu a przed nim same białko. Co o tym myślicie?

Z góry dzięki za pomoc.

Witam

ŚNIADANIE
Płatki owsiane
Mleko
Jajka
Warzywa

II ŚNIADANIE
Schab pieczony
Warzywa z orzechami wloskimi

OBIAD
Kurczak-pierś
Ryż brązowy
Warzywa

II OBIAD/POTRENINGOWY
Płatki owsiane
Bialko

KOLACJA
Ser biały
Oliwa z oliwek
Warzywa