sprawdzenie treningu ;)

Witam
Mam prośbę do ludzi bardziej rozpoznanych w tym temacie
otóż zacząłem korzystać z treningu zamieszczonego na stronie 100pompek.pl oto mój plan treningowy :
http://www.work.100pompek.pl/26-30-pompek/
i mam prośbę związana z tymi dniami wolnymi badz tymi w których trenuje bo posiadam drążek i zastanawia mnie kiedy było by się lepiej podciągać w te same dni co trening czy w dniach przerwy dodam ze posiadam jeszcze sprężyny do rozciągania i biegam
z góry dziękuje za odpowiedz ;)

Mięśnie rosną nie w dni kiedy ćwiczysz tylko w dni w które sie regenerują(odpoczywają)
Regeneracja jest bardzo ważna.Ja bym dołaczyl ćwiczenia o których piszesz do planu trningowego a w dni wolne pozwolił odpocząć mięśnią.Pamietaj dużo nie znaczy dobrze

Dzięki ;)
nie byłem po prostu pewien dlatego pytałem czyli w dni odpoczynku moge śmiało popracować nad nogami ;)

i mam jeszcze jedno pytanie posiadam jeszcze sprężyny do rozciągania mogli byście mi pomoc trochę w obmyśleniu sensownego treningu wraz z drążkiem żeby dołączyć te 2 opcje do pompek