Szacuny
1
Napisanych postów
73
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3476
Od paru miesięcy zacząłem regularnie chodzić pływać. Aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu, ze wszystkich styli pływackich nie potrafię pływać delfinem, ale od następnego tygodnia mam zamiar zacząć się uczyć nim pływać i po skończonej nauce wprowadzić nowy plan, dość ambitny :). I tutaj moja prośba o pomoc we wprowadzeniu poprawek, jakiś uwag itp.
To tak zacznę może od początku i napisze jak aktualnie trenuję:
PONIEDZIAŁEK - BASEN / 1h
2x100m - dowolnym
10x50m - dowolnym co 1min 15sek
100m - żabka
5x75m - dowolnym co 1min 30sek
200m - żabka
WTOREK - BIEGANIE - 30min
ŚRODA - BASEN / 1h
2x100m - dowolnym
10x50m - dowolnym co 1min 15sek
100m - żabka
5x75m - dowolnym co 1min 30sek
200m - żabka
CZWARTEK - BIEGANIE - 30min
PIĄTEK - BASEN / 1h
2x100m - dowolnym
10x50m - dowolnym co 1min 15sek
100m - żabka
5x75m - dowolnym co 1min 30sek
200m - żabka
SOBOTA - BIEGANIE - 30min
NIEDZIELA - BIEGANIE - 30min
Przyzwyczaiłem się już do tego planu i chcę sobie podnieść poprzeczkę. Bardzo mi pomógł garenge w układniu planu (co, ile, czym pływać). I poradził mi, żeby na początku tego delfina do planu wpleść pomiędzy zadania po 25m, bo mogę sobie nie dawać rady i pomógł mi jeszcze ułożyć jeden rozkład na basen. :) To po wprowadzeniu wszystkich zmian itp. mój plan ma zamiar wyglądać tak:
W poniedziałki chcę ćwiczyć technikę, czytałem już w internecie patrzałem na różne ćwiczenia, ale liczę, że jeszcze mi coś zaproponujecie. I druga rzecz nie wiem, czy ten rozkład na czwartek na 2h to nie będzie za mało, może jeszcze coś dodać, może zwiększyć, albo coś? Jestem otwarty na wszelkie propozycję itp. z góry dzięki :).
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
226
Zależy czego oczekujesz, od tego, ze chodzisz na basen. Jeśli zależy Ci na poprawie szybkości w wodzie, i wytrzymałości. To podstawowa rzecz to ćwiczenie techniki, i 1 trening tygodniowo z naciskiem to nie zbyt dobry pomysł, ćwiczenia techniczne powinieneś wykonywać na każdym treningu. Bo innaczej sie plywa na wypoczynku a innaczej jak już jestem zmeczony. W miare tego jak sie meczysz, zapominasz o technice.
Technika:
W każdym stylu, ważne jest to żeby ruch był wykonany jak najbardziej ekonomicznie, nie możesz się szarpać z woda, musisz Stanowić z nią jedność. Wazne jest to, żeby przy samym początku ruchu „złapać wode” poczuć opór, i do samego konca ruchu tego nie puszczać, w ten sposób jak np. na 25m. kraulem wykonywałeś 15ruchów, wykonasz 12 co daje Ci zapas energi.
Jeśli pływasz na treningu ok. 1,5km-2,5km. To trening powinien wyglądać mniej wiecej tak:
Rozgrzewka na lądzie!!!
Rozpływanie- ok.500m
Dogrzanie- ok.300m.
Zadanie głowne- ok. 800m.
Pływanie nogami- 400m.
Rozplływanie- 300m.
2.3KM
Rozpływanie 1- Pozwoli Ci poczuć wode, rozgrzać miesnie przed reszta treningu.
Dogrzanie- lekkie akcenty szybkościowe
Zadanie głowne- Zaleznie od treningu, i do tego jaki jest priorytet.
Pływanie nogami- Najlepiej do niego użyć deski, czymanej rekami przed soba.
Rozpływanie- Rozłuznienie mięsni.