Ocena Diety !

Waże 71 kg.

Co sądzicie o tej diecie? Co jest do poprawki ? Moj wzrost to 190 cm.

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 3 bułki z twarogiem ( szkoła niestety nic innego nie da się wymyślic )
- Jogurt

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2010-03-28 21:43:26

Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2010-03-28 21:44:06

7 - w miarę możliwości twaróg zamień na szybciej przyswajalne źródło białka, ew dodaj owoc
10 - tuńczyk max 3 x w tyg, dodaj warzyw
13 - wywal tłuszcze albo idź 30 min później na trening
15 - ok
16:15 - twaróg zamień na szybciej przyswajalne źródło białka, wywal olej
19:15 - dodaj warzyw
21.45 - dodaj warzyw

to poprawa jakościowa. Jakie przyjąłeś BTW? Cel masa?

pzdr

Widze ze debee juz poprawił napisze tylko że zamiast tych bułek w szkole lepiej wez sobie chleb razowy pełnoziarnisty i piers z kurczaka ew. jakies warzywo/owoc i oliwe bo domyslam sie ze na ryż sie nieprzełamiesz

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich+ Rodzynki
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


10.00 - Śniadanie II
- Chleb pełno ziarnisty ( ser , szynka , ogórek , pomidor )
- Piers z kuraka( szkoła niestety nic innego nie da się wymyślic )
- Jogurt
- Jabłko
- Moze pomarańcza?

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- Orzechy
- Pomarancza


14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
- Ogórek zielony
- Pomidor


21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
- Ogórek
- Pomidor

A teraz? Nie mam pojecia co mogłbym dac zamiast tego Twarogu co szybciej by się przyswajało?

Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2010-03-28 22:16:40

Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2010-03-28 22:17:51

Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2010-03-28 22:18:29

"A teraz? Nie mam pojecia co mogłbym dac zamiast tego Twarogu co szybciej by się przyswajało?" mięso/ryba/odżywka białkowa
-10 - zamiast owoców warzywa, jogurt też nie potrzebny, dodaj zdrowe tłuszcze
-13 wywal pomarańcz i orzechy
-16.15 widzę że nie poprawiłeś

pzdr

10.00 - Śniadanie II
- Chleb pełno ziarnisty ( ser , szynka , ogórek , pomidor )
- Piers z kuraka( szkoła niestety nic innego nie da się wymyślic )
- Oliwa z oliwek

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100g piersi z kurczaka bez skóry

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- Filet z kurczaka?

Czy teraz byłoby dobrze?

Wielkie dzieki Ci za pomoc
EDIT: Jeśli oliwa z oliwek jest ok to ile mniej wiecej mam jej brac?

Zmieniony przez - puszek225 w dniu 2010-03-28 22:36:51

10 - nie zauważyłem wcześniej - jeżeli masz tu pierś z kury to szynka i ser nie potrzebne, warzywa zostaw
13 - ok
16.15 - ok

pzdr

Dzieki wielkie raz jeszcze . Poszedł SoG

No chyba nie poszedł - nie ważne, ważne, że mogłem pomóc
pzdr

A no coś nie moge Ci przyznac nie wiem dlaczego , ale pisze ze już zagłosowałem. Chciałbym bardzo uniknac tego kuraka w szkole ... 2x dziennie piers z kurczaka i filet z kurczaka troche drogo wyjdzie ...

nikt nie karze jeść Ci całego fileta 100g to koszt 1,3zł około więc nie wiem czy tak drogo taniej mogą wyjść tylko jajka i nie zawsze.