Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
51
Witam moja waga to 72kg wzrost 183cm ćwicze juz jakiś czas i postanowiłem ułożyć sobie diete na mase chciałbym przytyć ok. 5-10 kg a dieta przedstawia sie następująco :
1 posiłek:
mleko
płatki
jajecznica
2 posiłek:
chleb 4-5 kromek
masło
ser zołty/szynka/konserwa
herbata
3 posiłek:
obiad w zalezności co jest
wiadome zupa + 2 danie
4 posiłek (przed treningiem):
ryż/kasza
piers z kurczaka
jakas sałatka/warzywa
5 posiłek (po treningu):
pierś z kurczaka
ryz/kasza
jakas sałatka/warzywa
Czym moge wzbogaćić posilek jakims owocem jak tak to kiedy?
Czy zasosować oliwe z oliwek w ktorymś z posiłków?
Czy po treningu jak i przed trzeba piers z kuczaka czy mozna zastapić jakims innym mięsem?
Tak to sie przedstawia prosze o ocene i ewentualne poprawki a u góry kilka moich pytań
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
za dużo tłuszczy nasyconych , masło nie jest złe ale nie bazuj na nim cały czas
owoce możesz najlepiej dawać w ciągu dnia
oliwa z oliwek koniecznie masz zabdać by proporcje między kwasami były w miare róne
po treningu ma być chude mięso lub ryba
poza tym j/w