Plan Treningowy. Co poprawic?

Siłownia 3x w tygodniu.
Plan:

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki


Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
+ Nogi, brzuch, przedramiona

Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20

ŚRODA Klatka piersiowa dolna część, triceps




Klatka piersiowa dolna część:


Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10


PIĄTEK Plecy, biceps



Plecy:


Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12,
10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10

FOTO (innego nie mam : ( ) : http://i44.tinypic.com/10xr1pw.jpg 

Główny Cel treningu - klatka + ew. biceps.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: Optymalnie ( Zwiekszenie Masy + uzyskanie rzeźby )

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia - Full osprzęt

Dieta: Brak, aczkolwiek trzymam się zasad.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Stero Pack S14

po co taki podział klatki? i czemu aż tyle na nią? przecież to jest łącznie tygodniowo 24 serie <wow>

ponadto: zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wywal też jedno z wiosłowań. Szrugsy na sam koniec

zwróć uwagę że na biceps i triceps robisz wiecej niż na barki...

no i w nogach nie ma nic na dwugłowe.

:o zajedziesz sobie tym klatke stary

QUEBLO dzięki za rady, postaram się coś poprawić. Ktoś jeszcze się wypowie i podpowie?