Odżywki ?

Witam.
Ostatnio znów zaczynam ćwiczyć lecz nie na siłowni tylko w domu .
Mniej Więcej Wykonuje takie ćwiczenia :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

I teraz mam takie pytanie ,czy przyjmować do tego jakieś odżywki ?
Kreatyne ? Cm3 ? Jak tak to w jakich ilościach to przyjmować ?

Z Góry Dziękuje .

aha dodam jeszcze że nie do końca moge wykonywać ćw. z powodu kontuzji ręki

Jeśli liczba z nicka to Twoja data urodzenia to na pewno nie kreatyna, poza tym zostawiłbym ją sobie, aż pójdziesz na siłownię, wtedy dostaniesz prawdziwego powera.
Ćwicząc w domu skupiłbym się na jedzeniu, ewentualnie dokupił białko do uzupełnienia braków i witaminy.
Poza tym nie znam Twojego stażu, wieku, doświadczenia, nie napisałeś nic o sobie.

Wiek : 14 Lat
Wzrost : około 175 cm
Waga : około 63 Kg
Ćwiczę od jakiegoś 1 tygodnia / wcześniej ćwiczyłem w wakacje

Wiek : 14 Lat
Wzrost : około 175 cm
Waga : około 63 Kg
Ćwiczę od jakiegoś tygodnia / wcześniej ćwiczyłem w wakacje
I od tygodnia mam dietę

W takim razie, póki co jedynie ewentualnie białko do uzupełnienia diety i witaminy jak pisałem.
Ćwicząc w domu, kreatyna najwcześniej po ponad pół roku naprawdę solidnych treningów, choć ja i tak polecam poczekać do siłowni jak wcześniej wspomniałem - zwykło się mawiać i zresztą jest to prawdą, że pierwszy cykl kreatynowy najmocniej na nas działa, na siłowni jesteś dodatkowo zdolny dostarczyć mocnych bodźców do pobudzenia mięśni, czego w domu niestety bez sprzętu nie da się tak naprawdę nigdy osiągnąć (porównując z siłownią).
Ogólnie pierwszy cykl na kreatynie stosuje się, gdy dochodzisz do miejsca, gdzie zwykły trening nie pozwala już przynosić efektów, lub są one nieporównywalnie nieproporcjonalne do wkładanego w trening wysiłku.

Podsumowując, na chwilę obecną zdecydowanie skup się na prawidłowym treningu, w drugiej kolejności dieta - niezbyt rygorystyczna, żebyś się nie zraził do niej. Poza tym po prostu dużo ruchu, jesteś jeszcze młody, na poważne ciężary poczekaj jeszcze chociaż 2 lata, które możesz potraktować jako bardzo dobre wprowadzenie organizmu do większych obciążeń.

Aha . ok .
Wielkie Dzięki za pomoc :)

Masz 14 lat cwiczysz tydzień i chcesz brać kreatynę ?! O ludzie. Dieta dieta dieta a efekt bedzie murowany.